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营养要充分 经常活动身体 精神乐观 在袭击人类的诸多疾患中，水田并没有什么迷惑力，也不会使人变衰弱。它只不过是由不严记的病毒引起的，而且也通常只出现在年轻人身上，大多数的人上年纪后不会复发。 这其中就有免疫系统的作用，虽然水痘是极容易传染的，而且大多数都是在周岁左右发生，但一旦治愈，它将几乎不会再复发。同样的还有伤风，流行性感冒，肺炎，人们几乎不会两次染上由同一病菌引起的这些疾病。 其理由却相当简单：你的免疫系统是一个接受能力很强的学习者，只要在它面前出现过一次，它就能识破这些入侵者的秘密。它所作出的反应就是相应地产生出一些蛋白质，叫做抗体，去对付这些特别的病毒（细菌，真菌）。即使几个月，几年甚至几十年之后，这些细菌再度入侵，这些抗体也能随时准备与它们战斗。如果你的免疫系统足够强大的话，这些抗体就能在细菌使你生病之前，把它们都杀死。 科学家们估计，人的免疫系统能够产生出高达1亿种抗体。由于人在一生中可能只受到数千种细菌的袭击，显而易见，免疫系统的能力完全够用。除了一些可怕的例外，如导致艾滋病的HIV病毒，你的身体能受到很好的保护，免受细菌之害。 遍布全身的免疫系统 免疫系统不像心脏，肺或其它器官一样，是一个相对独立的单位；你甚至无法发现免疫系统到底藏身在哪一个地方。它是一个系统，遍布全身。从某种程度而言，你的身体的每一部分在使你免受病孩袭击的过程中都发挥著作用。 皮肤这是身体的第一道防线，其了不起的表面能有效地防止病毒、细菌、真菌进一步深入。另外，皮肤的某些分泌物如汗也能驱走一些侵犯者。 呼吸道呼吸道上长有一展密密的绒毛，而且，呼吸道也能分泌粘液，这二者能充分地逮住病菌以及一些小颗粒。这些东西在人咳嗽．打吹队吹气等之后，都被驱赶出身体。 液体口腔里的唾液，眼睛里的眼泪都含有溶菌碗，这种酶能杀死细菌。 贸技股骨粘膜能分泌出一种较高浓度的红绿酸，这种强有力的氢轭酸在胃里遇上病菌就能把病菌杀死。 对身体的大多数器官组织而言，防御疾病也许只能算是副业，人体内还有一部分组织却是以防御疾病作为主要任务的。比如淋巴腺，就产生白细胞；脾脏，实际上是一个大的淋巴腺，就能大级储存白细胞，并能将分泌波输送到血管里去；胸腺，可以说既是细胞培养器，也是学校。在这里，一种特殊的白细胞叫了”细胞生长成熟并学到自己的功能（这种细胞能被导致艾滋病的病毒破坏人这些防御系统的成千上万的士兵就是白细胞，各种肉细胞在结构和功能上各不相同，但是它们都有同一个目的：抵抗病菌的侵袭。 另外，在体内还有上亿个特殊的细胞和分子在全身器官组织和分泌液中循环，它们的任务就是侦察目标，分群和破坏外来侵略者，这其中既有细菌和病毒，也有灰尘，植物花粉，化学物质，周围环境中的毒素，等等，所有身体不宜接收的东西。 小知识 恢复健康的闪电战如果你弄破了手，细菌就会涌到伤口来。在这块小小的地盘上，几分钟甚至几秒钟之内，就会有成千上万个“护卫者”奔赴这里，控制住伤口的恶化。增加血流受伤部位肌肉组织的细胞产生新的化学物质如组胺等能起到扩张毛细血管的作用。这样一来，越来越多的血流到患处，使这里变热，变红，并肿胀起来。肿大血与富含蛋白质的分泌液都流到患处，它们也带来伤口复原所需的氧气与营养物质。肿大也能有助于局部稳定，早日康k。病病患处肿大之后压迫．了周围的神经，产生疼痛。细菌和病毒的毒素，由炎症产生的某些化学成分也能使疼痛产生。发现当一部分免疫细胞与病菌接触时，它们释放出致热质，提高了体温。升温也能使某些病菌失去活力。同时，体温升高也促进了新陈代进加速，加速患处康复。处理感染发炎之后，有一种惊人的饥饿的大细胞叫巨噬细脑到患处，来处理残存的做生物，消除掉脓泡，死亡的肌肉细胞以及免疫细胞所形成的积成物。康复不再红肿，伤口合上，大约有3O种以上的物质在此聚集形成结块。这一结果通常要在受伤3一6分钟之后才能出现。 无声的战斗 对于外来侵犯，你的身体会敏感地做出即时反应。例如，假设以前使你致病的病毒又卷土重来，在病毒进人身体的数分钟至数小时内，特定的免疫细胞与蛋白质会以惊人的数量动员起来。有的识别入侵者，有的作出进攻的标记，还有的冲锋陷阵。很快，不论是什么病毒，都被包围，并遭致攻击，最后被蚕食殆尽。清理了残余物后，参战者回到原驻地，以各异日再战（实际上，一些免疫细胞在战斗中以身殉职；这就是脓的由来）。 如果你没有生病症状，那大多数免疫系统的小规模冲突都在无声无息地发生。你感觉不到在发生什么。但一旦发生感染，你会注意到你脖子上、腋下及腹股沟的淋巴腺肿大了。 “肿大的淋巴瘤常表明两种情况；感染或其它更严重的情况。”设在俄亥俄首府哥伦布的州立大学医学中心显微生物学及免疫学教授、罗纳多·格拉斯博士说。“最后结果是：如果淋巴莫名其妙地肿大了，就去找医生。” 保持强健 很显然，免疫系统不是尽善尽美的；真是那样的话，你就不会生病了。我们要简单地谈谈一些使你的免疫系统无能为力的棘手问题。更常见的是那些日常性侵袭，它们削弱了你对伤风、流感及其它感染的防御能力。为保持免疫系统的完好，专家有如下忠告： 尽你所能消除紧张的情绪苛酷的老板，生病的小孩，因金钱而来的苦痛，紧张就是这样面目多变的大敌。当它迭次袭来时，免疫系统功能就削弱了。例如，专家发现在校生的免疫功能在考试期间急剧下降，在压力消失后，才又回复原状。一项研究表明：同样受感冒病毒威胁，压力过大者患感冒的机率是压力较小的志愿者的2倍。 紧张状况是无法避免的，但有几种办法可以约束它。 ·改进你的生活态度。想象你很健康，会真的使你如愿。研究表明乐观的人免疫功能强于悲观者。乔治·华盛顿大学医学中心的免疫遗传学教授、免疫化学实验室主任泰利·菲利浦博士在与患者打交道的过程中发现：那些“想象白血球成群向肿块进攻”的人能体验到积极的反应，“这听起来像魔法，但一些病人对此作出了好的反应，我们正逐渐用严谨的科学数据确定这种方法的有效性。” ·变得快乐。几年前，诺曼·库森称笑可助人康复。研究工作正在证实此项理论。一项研究表明，看一小时电视戏剧节目的人白血球数剧增了39％，应激荷尔蒙减少了46％，研究者说，笑可使对免疫系统有破坏的日常压力缓解一半。 ·想方设法真正放松。一些人苦思冥想好办法，其实你不必太讲究。在紧张忙碌的一天中，抽出5分钟，闭上双眼做深呼吸，或散散步。在考试期间，一些消除压力的技巧，如缓缓地深呼吸甚或与朋友一块消遣，已表明可使防御疾病的细胞与抗体大量增加。 尽快学会里跟你是否经常通过缩短睡眠时间来增加几小时的社交活动，尤其是当桌子上文件成堆的时候？问题在于你的免疫系统要恢复原状需要充足的睡眠时间。“睡眠是免疫系统的补给站，”菲利浦博士评论道。在一项实验中，那些一晚上睡眠少了3小时或更多的参与实验者，其免疫系统活动量下降了3O％。 人到底需要睡多长时间？这因人而异。大部分人每晚要6一8小时，但一些精力充沛者需要9小时，菲利浦如是说。 保持户外活动多数研究表明，在一些如步行、跑步及骑车之类的增氧锻炼后，免疫系统仍能持续活跃好几小时，而且似乎有规律的户外活动有长远好处。研究发现，一天走45分钟，每周5天坚持下来的人患伤风及流感的对河比伏案久坐的人少一半。 但也不要过头了有规律的户外活动可增加免疫力，但太剧烈了反会适得其反。对马拉松运动员的测试表明，在运动后某些免疫细胞活动被抑制达6小时之久。 “关键在于控制强度”，设在北卡罗来纳布思的阿巴拉契亚州立大学健康运动及休闲科学系主任戴维·尼曼这样说。“‘户外活动——不论是快步走，还是轻松慢跑——只要步速适中，一个小时不会有任何副作用，但连续进行2一3小时就不行了。’” 科学饮食营养与免疫的关系在40多年前就被注意到了，当时发展中国家的医生观察到营养不良的儿童更易受感染。只是在最近才又认识到：即使你吃得相当好，免疫力也可能低于最佳水平。“饮食在免疫中有直接功用，”波士顿的塔夫脱大学营养学教授杰弗·布朗伯格说。 “特定的营养成分对免疫力有或强或弱的特殊作用”，布朗伯格博士说。你不必是个营养专家也能知道：少摄入脂肪，多吃谷物、水果及多叶蔬菜可满足免疫系统正常运行所需要的每种物质。 考虑进科虽然许多专家认为从合理饮食中获取必需的维生素及矿物质是最好不过的，但一些人还是不能或不愿吃建议的五份或更多的新鲜水果及蔬菜来满足每天的需求，菲利浦博士说。补充物质可填补缺陷。主持一项基础研究的纽芬兰教授库玛认为，每日服用维生素的老头老太太比眼镇静剂的人患感染类疾病的机会少一半。 最有效的几种营养物质包括： 维生素A它对口腔和呼吸道的防病原菌膜来说是必不可少的。它还能滋润皮肤表层，这有利于防止发生龟裂，而入侵者常从这些地方乘虚而入。门用量：SOOO国际单位。 胡萝卜素设在囹森的亚利桑那大学的一项研究发现：当老年人增加这种胡萝V素的摄入量后，免疫力增强了。由于政府机构尚未确定这种大…胡萝卜素的日用量及补充进食是否十分安全，波士顿大学医学院的助理教授米歇尔·奥斯理建议每天服用6一9毫克，这相当10000一15O00国际单位。 维生轰顶免疫力的波动与这种维生素的摄入有直接关系。“当老年人饮食中维生素年缺乏时，他们的免疫力合大大降低。”布朗伯格说。日用量；2毫克。 维生素C这种营养素能使一种抑制病激繁殖的重要化学物质分解。它还能使那些对肿块有杀伤力的细胞活跃起来。日用检是6o毫克。专家认为日用量达到显20o毫克也是安全的，尽管过量能导致腹泻。 维生素E研究发现，服用维生素E的“岁以上的老人（包括60岁），其免疫功能达到了如他们三四十岁时的状态。一些研究人员认为，要使免疫功能达到最佳水平，日用量30国际单位可能太低。布朗伯格认为日用100一400国际单位是适宜的。 控有些研究注念到，谈缺乏可导致免疫系统胡作非为，威胁体内正常细胞，引发诸如类风湿性关节炎的自体免疫疾病。服用镁补品对水服药丸及高血压药的人来说或许是个好办法，因为这类人易流失钱。饮酒过量也会导致同样的结果。我们一般人吃些多叶蔬菜、马铃薯、牛奶、海鲜食品及全脂豆奶而不服补品的话，镁的日摄入量为400毫克。 进行反击 免疫系统是一部高效的机器，但也只是一种机器而已。有时它也会出故障或运转不灵。更糟的是，它能完全失灵甚至向你发动进攻，有时甚至带来灾难性后果。 当出现免疫问题时，有两种极端的结果：一种是免疫功能丧失，这时身体失去了抵御入侵者的能力。 很难想象当失去免疫力后随之而来的那种十分混乱的状况。有些疾病如癌症和艾滋病能使免疫系统受到极大破坏，身体虚弱到随时出现意外。 许多处方药如类固醇能使免疫系统严重受损。不过这是一种副作用，在许多情况下它是有益的。在移植手术后，为防止器官排异常用这种药。 除了上述原因，免疫失灵的典型情况是在人不断受感染及康复很慢或没有完全康复时发生的。患了某些类型的癌症也会如此。 另一种极端结果是身体对外部刺激极为敏感。过敏是最常见的例子。当作息有过敏时，免疫系统会向某种无害的物质次击。这叫做自体免疫紊乱。 在患了狼疮或类风湿关节炎之类疾病时，免疫系统就失去了辨别良莠的能力，干出些自我攻击的蠢事来。如不加以治疗，自体免疫疾病会十分严重，导致皮肤受损、关节不良及器官病变。 也许常见的免疫失调一一一一nsix对此无能为力——是衰老引起的。免疫系统会因年龄增大而衰弱，这是菲利浦博士的看法。这就是为什么老年人比年轻人更易患包括癌症在内的感染及疾病的原因。 但是有些超过70岁的人免疫系统仍很健康，这说明免疫系统状况恶化不是不可避免的。有些专家认为，至少部分“不可避免”的倾向是营养不良引起的。保持良好的饮食、足量的必需维生素及矿物质可使你在老龄时仍很健康。 “最后”，菲利浦博士说，“我们对自身照顾得有多好，免疫系统对我们就有多好。” 小知识 艾浚痛惜识 HIV病毒能引发艾滋病。自从1984年它被分离出来，科学家已对它进行了大量的研究。但展望未来，仍令人不寒而采O近IO0万美国人染上了HIV＄毒。艾滋病是25一44岁的人致死的首因（灾祸居第二位）。在同一年龄结构的妇女中，它是致死的第3号杀手。“HIV阳性”表明你是这种病毒的纽带者。这种病毒在林巴节向繁殖。在一段时间内——可能很短，也可能很长，甚至达10年——淋巴腺逐渐被破坏，结果你的身体失去抵御疾病的能力。极轻微的感染也犯缀得无法控制；即便先前很易治愈的传染病，也会是致命的。当你的身体到了这种无法抵御疾病的状态时，你确实是艾滋病患者了（AIDS是“获得性免疫缺陷综合症”的缩写）。 尽管监测HIV的诊断手段比以前有效了，治疗方法仍未找到，因此预防是非常必要的。因为这种病毒都通过体液——精液、地谈、阴道分泌物来传播，你要避免染上此种病毒还是有许多办法的。 ·节欲是预防艾滋病最可靠的措施。由于人有性冲动，这种办法对我们大部分人来说似乎不大现实。退而求其次。与你知道是HIV非携带者的性伙伴保持一夫一乡式的交往，乔治·华盛顿大学免疫遗传学教授兼免疫化学实验室主任泰利·菲利浦博士说。 ·使用乳胶阴整套。当配合使用含有千苯策醉——的杀精润滑剂对，就非常安全了，菲利浦博士说。但是别把明整套放在皮夹子里，这会报坏乳胶。慎用由动物制品如羊皮制成的明茎会，他补充说。乳胶结构的比学民的质地更好，更能预防疾病及意外怀孕。 ·理解艾滋病测试用语。你可以进行验血、看看是否有HIAf抗体（为抵御HIV病毒而自体内产生的蛋白）。如果发现了这种抗体，说明你是IllV阳性的，可能传染给他人。如果没有发现，说明病银很可能未潜巨子体一，你将被告知是阴性的。 但请注意；要6个月时间免疫系统方能形成k1V抗体，而它正是测试时所寻觅的。如果你成你的伙伴最近被破染，检测时可能是阴性，而实际上带着病毒。 小知识 过敏：虚假警报 想象人的身体是最棒的——这是华常行股的，有时的确如此。但实际上并非总是如此，当考虑到过敏对。这种说法不驳自纠。 过敏是你的身体受误导作出的一种努力：使你免受那种通常是无害甚或有益的东西的侵害。你的免疫系统会向你过敏的任何东西发动猛攻，而不是作出恰如其分的反应。它将这种物质——一或是花粉或是猪发清——视作入侵者。 毫不奇怪，你的身体产生的过敏反应—一血管扩张、机体组织肿大、粘液分泌、肌肉收缩——要比这种物质引起的任何反应难受得多、如果你严重过敏，比如有些人对某类食物或昆虫叮咬过敏，这种反应可能是致命的。 要按制过敏反应，使免疫系统处于平稳态势，专家的建议可作参考。 ·清洁房屋。作些相对较简单的变革，如使用空调过滤空气，用裸露的地板取代地毯，许多人可将过敏限制在能控制的程度。‘“如果他们真正扬勉些，其症状可减轻20％一30％。加利穆尼亚大学临床学教授、过敏症治疗专家格拉得·克雷恩说／‘其他人实际上消除了过敏反应，尤其是在对上螨或白质过敏时。’” 要知道如何在房屋里预防过敏，去找过敏症专家或咨询美国气喘与过敏基金会或过敏与气喘网络。 ·清洗发毒物。家里有蒸发器对你保持鼻腔组织湿润有好处，但别忘了每三天清洗一次．防止诱发过敏的物质产生，托马斯。杰弗逊大学的耳鼻喉科专家大卫·威廉伯格说。用一条匙漂白粉配以一夺脱的水制成溶剂冲洗，或者用水酷各半的溶液也行。 ·用漂白粉。避免零质的另一种办法是用漂白粉清洗洗涤信及浴桶周围。你可以单用漂白粉或与水配刻成溶液，多利·菲利浦博士说。 ·室内晾干。如果花粉使你过敏，最好不在室外晾衣服，威廉伯格说：“晾在外面的衣服易于接触花粉”，他解释道，“这种东西更具有刺激性”。 ·寻求化学方法。有各种医学方法治疗过敏症或使你在工作中不容易过敏。有几种主要的药物工具。 ·抗组胺剂。通过到药店购买或开处方可得到抗组胺剂，加本海拉明（苯那君），这种药物能阻滞一种助长你身体过敏反应的化学物质组胶。如果抗组胺剂使你昏昏欲睡，让医生成药剂师开非议静类药。 ·减轻充血药。通过口服或使用鼻用喷雾剂，有些药物如羟间哇琳和假麻黄碱可使你体内的血管收缩从而减轻充血症状。这有助于减轻肿胀，使你呼吸通畅。 ·过取注射。许多人通过股敏疗法再不会过敏、所谓脱效疗法就是医生向你体内注射微且引发过敏的物质，帮助你产生对过敏的免疫力。＠脸部放松锻炼作的额肌保持好的委在 克·道格拉斯有课并极好的国，杰·里农的也不逊色。 坦塔瑞思·琴，来自东格林威治·罗德岛的卡车司机使他们都相形见刘。当出现在一本书描写的场景中时，他用他力量惊人的突出额，把一只16．5英尺长、70磅重的独木舟支撑在颚上。 “我能把30磅重、40英尺高的任何东西须在颚上，”琴在周来岁时说。“1994年，在圣诞节的特殊日子里，我顶起了12英尺高的圣诞树。你的下颌骨肌是你体内最强有力的肌肉。” 你的颚是由下部的下颌骨、牙齿上的上颌骨及耳朵前的颧骨组成的。它们共同构成保护口腔的坚固门户。控制颚的肌肉可施加超过200磅的压力。 连接两块项骨的是板下颌关节。它可使颚开合自如，前后运动，左右移动。这样你就能吃、讲话、接吻甚至顶起独木舟。把手指放在你的耳朵前并移动额部，你就能知道你的撷下颌关节及避免额骨相互摩擦的银币形盘在什么地方。 讨论中的问题 通常，领的主要部件是你口腔内关键性的、不停运动的轮牙。但与其它机器一样，问题主要出在运动部分。你的须下颌关节也不例外。它能断裂、出故障，发出嘎吱声。暴裂声、唐牙声，引起脖、头、肩的疼痛。 这种问题被称作领下颌失调，或称TMD，1O人中有1人能出现这种病。这常因头部受外伤所致，如额部被击或车祸中颈部受到震动。还可能由不良姿势、唐牙、严重的蚀刻不充分产生的关节逐渐恶化引起。 日常生活压力也能诱发TMD。男性对紧张典型的反应——咬钢笔、咬牙床、咬紧牙关——能使肌肉紧张、额都疼痛；额关节常痛得叫出声来。 很容易对下颌骨功能异常作出错误诊断，因为疼痛常出现在非关节处。这就是为什么TfMD常被误认为头痛、牙痛，甚至于喉咙痛的原因。“可以说我的病人中抱怨颚病者不到1／4o他们把TMD称作大骗子，因为它跟许多病症状相似。——宾夕法尼亚州列宾吞的依面疼痛治疗中心的内尔·哥特赫说O TMD患者所受痛苦差异也很大。“它可能轻微得使你感受不到，也可能使你痛苦得想自杀”，芝加哥研究与治疗头面都疼痛问题的研究所主任理查德·＆德曼讲道。 颚的保健 保养颜的目的是使关节功能保持正常。这里介绍几种保养法。 少用项海狸必须不停地嚼咬来磨牙，否则它们的牙齿就要刺穿其头骨致死。很幸运，人们不用担心这些，尽管你可能不明就里。多余的口腔动作如咬牙床、咬铅笔或用牙签做口腔体操对你不利，美国头颈面部痛专科学校校长、内布拉斯加哥兰德岛医生格拉德·莫菲说。让嘴休息休息，不要滥用颚关节。 向摩牙症开战磨牙症是医学上对睡觉时解牙的称呼，它是额的杀手。从牙医那里获得的简单口腔防护措施有助于减轻此症状。“我们把一种硬质塑料器具套在上排牙齿上，从而将它与下排牙齿隔开。这样下排牙就从光滑的塑料上滑过，而不会与上排牙咬在一起”，宾夕法尼亚爱莫斯地方的牙医查尔斯·朗奈克说。 直接对着听筒讲话把听筒放在肩与耳之间很可能使你患TMD。这种姿势使颚都别扭，对肩、颈部产生压力，朗奈克说。试着用有扬声器的电话或耳机，任何一种方法都可使你整天闲聊而颚关节不必受压。 保持合适的姿势整天盯着计算机屏幕或书本会给你的颈。额肌肉增加额外压力。“改变一下头的姿势就能改变颚的位置。它关系到是否可能患TMD”，莫菲说。把荧屏或书放到眼睛水平线的位置，可消除这种肌肉紧张。 喝汤而不是去吃牛腰肉如果你颚关节痛，不要吃那种需要牙齿去撕或磨的食物，如牛排和太妃糖，莫菲提醒道。相反地，要吃松软食品如汤、果胶糖及烹调得很好的蔬菜，直到颚关节疼痛消失。 仰面而卧俯身而睡，把你的头扭向一边，可能会使额关节病情加重，给颈、领部肌肉增加不必要的压力。“我建议侧卧或仰面躺着，可能的话，”哥特赫说。 服用止痛九非处方性止痛药有助于减轻炎症，如布络芬或阿司匹林，因此能减轻TMD发作引起的疼痛，英菲说。一定要看产品标签上的药用量说明。 热敷用上文提到的方法找出颚关节位置。然后用湿热的布轻轻地以圆形循环按摩20余分钟，莫菲建议在早上及晚上试试这种方法，此时颚关节最有可能痛。 鼓起国都像你体内其它肌肉一样，颗周围的肌肉可以通过锻炼变得强健，从而使那些嘎吱声及砰砰声消失，并防止息TMD。哥特赫推荐一种轻快的等距锻炼法，比如将手指置于下巴下，试着顶着轻微压力张开嘴。重复做10一15下，每天两次。 颚部锻炼有效果吗？在对44名TMD患者的观察中发现，做这种锻炼的22名患者中有偶人消除了嘎吱声，而未做的另一半没有好转。关节保持附着肌肉强壮避免过度磨损、撕裂．猛撞保持关节伸展、伸展、再伸展 想想日铁工的处境吧。淋在雨里，关节冻记，被迫一动不动地站在黄砖铺的路旁。记后，当他手中水台斧头，格合右育等了一年之后，一个女孩和一个骨瘦如柴的人跑到他旁边，听见他从污闭的损率吐出一个字：“加油器。” 无情对白铁工来说算不了什么，他需要的是能活动的关节。 白铁工可以作证，生活中关节不能活动可不是什么好事儿。但不是所有的关节都能活动。两骨相接之处就有一个关节；关节是你体内的接缝以及枢纽、铰键。不能动的、坚固的关节可以找到，例如，在你头盖骨里，这些骨头使脑部免受伤害。 其他关节依不同结构与功用，使你能以不同方式运动。你背上的关节相对较僵硬，单个的脊椎骨几乎不运动。而你背部能灵活伸曲是因为许多单个关节协调一致。所谓的铰链关节——如手指、膝盖、肘——主要在一个平面上前后运动。肩部及臀部件自关节最为变化多端，能在不同方向上运动。由于一系列需要，它们又是肌肉最多的。肌肉能将伴自关节联为一体，并稳定地为多种方式的运动提供能量、同样关键的是有力的融（连接肌肉与骨骼）与韧带（连接骨与骨）。 对于主要关节加膝和腕，本书已列专章。但关节在保养及问题解决上有许多共性。因此要了解从头到脚的柔软关节，请继续阅读下文。 利用或失去它们 保持关节良好没有什么诀窍。强健、灵活的关节就是好的关节。专家在这方面有几点建议。 减肥多余的体重将额外压力加在腿部关节，尤其是你的膝盖＿t，并使之磨损。 锻炼身体的活动可使肌肉强壮，减少对关节的压力，并使骨骼粗壮起来。对你的关节而言，最好的锻炼法是不需要剧烈碰撞的运动如游泳、骑车、散步，俄亥俄州托拉多的矫形外科医生史蒂文·哈伯特说。 伸展放松的关节易保持良好状态、在其它方法中，伸展运动也可增强肌肉（要了解单个关节的伸展法，请看相关章节及本书第三部分：全面健康指导）。 别当芭蕾舞演员由于常年跟脚尖，芭蕾演员脚部尤其脆弱，易患关节炎，这于你同样适用：不断施加压力于同一关节有可能损伤它们。 同样，别在全国足球联赛中踢球。持久猛烈撞击的运动使许多足球运动员患关节炎，并有其它关节毛病。如果一定得参加碰撞性运动，至少戴上防护垫缓冲对关节的压力。 别成为周末伤病员如果你已有5年没打过全场篮球，最好不要抱着“试试看”的想法贸然参加。没有准备的剧烈运动会使你受到伤害。在玩之前，先做准备活动，慢慢来，别使劲太猛。““当你年纪大了就要注意适度，”哈伯特说，“必须记住的一点是老了后，自然磨损与拉伤都会发生。必须认识到它们是随年龄而来的正常现象。 依身体条件锻炼如果在某种运动中出了麻烦，如在跑步中，那么参加那些对关节压力较轻的运动吧。当你发展了运动所需的肌肉后，你的关节就不会与你作对了。 关节的种种问题 运动关节结构复杂，类型多样，有许多软骨、韧带及肌肉，有特殊的膜及体液润滑关节，并有抗压的软垫。关节如此复杂，许多东西出毛病也就不足为奇了。 扭伤晚上你沿着两旁有树的路跑，落日投下的阴影使你看不清楚，不留神碰在树桩上了。你跌倒并扭了脚踝。看来是伤了。你跌跌撞撞往回走，脚开始肿了。 很可能，你扭伤了脚踝，这是一种常见的关节病。这意味着你拉伤了韧带——它将相连的骨头联在一起。尽管体内任何韧带都可能扭伤，但那些脚踝、膝盖及手指处的韧带最常受伤后为我们倾向于将相对大的力量加在这些关节上，而不是其它地方。 如果关节扭伤，将冰块置于伤口处ZO分钟，然后停ZO分钟，如此往复2小时。第二天每小时再做8一Ic分钟。把毛巾置于皮肤和冰块之间，以免皮肤受损。放松关节并尽可能抬高以便消肿。用弹力绷带作支撑。尽快开始运动，但对受伤关节不要施压，哈伯特说。 如果痛得厉害或免持续了好几天，就应去找医生。很难分清是扭伤还是骨折，前者会不治而愈，后者则要固定以便正常愈合。另一种征兆：瘀血（皮肤下的血）过多可能表明韧带拉伤或断裂。极少数情况下，韧带受伤需要动手术。 既然如上所说，键是连接骨头与肌肉的。当你因受伤或使用过度而损坏了健，其周围的地方会肿大、受损。如果你继续活动这部分肌肉及胞，那它们还要进一步受伤，要更长时间来治愈，哈伯特说。尤其对老年人，健炎痛苦常要持续数星期以至数月。 虽然任何胜都能受伤，但腔炎常发生在肩、躁＼肘部。如网球员肘病，就是一种健炎，是因把键技高时部所致。 对健炎患者来说，可以用冰消肿并使受伤关节休息几天，用阿司匹林及布洛芬镇痛并消肿，哈伯特说。尽快开始锻炼，免得僵化，但要避免无谓的压力。换句话说，如果打网球伤了肘部，在一二月内不要再打。 关节羹炎门外汉对于常见的几种关节囊炎的说法——如家庭主妇的膝盖、圣职人员的膝盖及学生的肘部——暗示了这种情形的性质及来历。对某一关节施压过长，它就会肿起来。 关节远是些充满液体的小袋子，可缓减压力、减少摩擦，常位于关节内部。当你对关节展施加了过多压力，它有时会发炎或充满液体。关节囊炎常发生在膝盖、肘、服部及肩部，肩部的最坏可能是出现被称为“冻结肩”的状况。 如果你持续不断地刺激同一关节囊，它们有时会结疤，关节囊炎就会成为一种慢性病。这就是那些常对同一关节施压的人——比如说销项工，他们的膝盖常使用过度——应该戴护垫的原因。 关节囊炎有时很措，但常常并不严重。注意休息，此病常不治自愈。如果必要的话，像扭伤时一样效冰块减轻痛苦，哈伯特说。 软骨受损。软骨程盖在骨头表面，不那样的话，骨头就会触在关节内部。如果持续对某一关节施压——足球运动员的膝盖就是最好的例证——通常平滑并有大理石纹的软骨就会利落，产生磨擦及痛苦。这种损害又是关节炎的先兆。 每个膝盖有额外的软骨，能被撕裂，尤其是被突然扭曲时。这种伤常使人感觉到钻心剧烈的痛。与受伤的韧带不同，坏了的软骨不会自愈，因此向医生咨询非常重要。一些常见的征兆有：膝内充满液体，双膝僵硬或有咯吱声，疼痛常持续好几周以至于绵延甚久。 关节炎头号问题。在所有危及关节的疾病中，关节炎自然是最常见且最难治愈的。从字面上看，“关节炎”就是关节出现炎症。实际上，它不仅指一种疾病，而是涉及到百种以上的不同情况，包括痛风、脊椎炎、狼疮、类风湿性关节炎，最普通的是骨关节炎。它们的共同特征是：都引起肿胀、疼痛并（或者）使关节不能活动。 关节炎决不仅是种现代病，甚至不仅为人类独有。古生物学家在恐龙的骨架上发现了骨关节炎的证据。（在避免骨关节炎侵袭中最大的能导致膝盖扭伤等病，但不像其他运动那么频繁。教训是：别太庞大了。此病又称为骨骼退化性疾病。）研究者发现生活在两百万年前的人类祖先的脊椎骨有慢性关节炎。 一定程度上说，关节炎是老年化过程中不可避免的。头发脱落，皮肤变皱，关节退化。它是符合逻辑的旧积月累，机器的活动部件损坏了。你的身体也不例外。 关节炎基金会估计有1400万美国人——近全国人口1／6——患有某种形式的关节炎。尽管其中的绝大多数只是程度不等的僵硬与疼痛，但二百多万人的日常生活困关节炎而在某种程度上受到了制约。随着人口的老化，关节炎将会更加普遍。 当医生们谈到治疗最常见的关节炎时，意思是只有少数得到治愈，大部分仅能控制而已，关节炎基金会主管医疗事务的高级副研究员多特·克思说。你发现此病越早，就越有可能限制其破坏性影响。通常，医生们治疗关节炎时采用综合诊治：消炎药，物理疗法，改变生活习惯的建议。 由于这种疾病的特性及现行疗法的局限性，许多人对传统治疗法的效果感到失望。这也许可以说明一系列的虚假性“治愈”——所有东西：从牛粪及满月的月光到铜手锡和蜜蜂毒液——这些都是近年来的江湖郎中或沿街小贩所推荐的。实际上，这些病例太多了，关节炎基金会正在排除这些可选择性的治疗。（确实，有证据显示蜜蜂毒液可能有助益。对养蜂者的研究表明：一年平均被蜂螫两千次的养蜂人关节炎流行程度不到普通人群的一半。） 许多健康专家认为自然疗法与传统西方医疗技术相结合是最好的策略。有医学支持的选择性疗法，其范围从芳香疗法及针刺疗法到体液疗法及反射学。找一本选择疗法手册看看对这些疗法的说明。大部分书提供了一系列解决的办法，你据以可接触到更多的信息。不过要在医生知道你干什么时行动。 下面是几种主要的关节炎及应了解的东西。 骨关节炎如果你过了不惑之年，就有可能表现出骨关节炎征兆，它是由于骨头间的软骨断裂导致的。这是X光照出来的，尽管不是每个人都经历了这种疾病的典型症状：肿大、僵硬及疼痛。X光照出来的是老年化的一个表现：当你变老时，软骨变硬。变脆以至于断裂。 这种关节炎与年龄有很大关系。有讽刺性的是，它也是那种你感受到的最有戏剧性的类型。“‘如果你学会了好的身体保健技巧，有强有力的肌肉，理想的体重，并坚持锻炼，事实证明你能避免骨关节炎或至少减轻其严重程度”，北卡罗来纳州社哈姆的杜克大学医学教授及该校关节炎中心兼职研究员戴维·皮兹克说。确实，锻炼是最见效的方法，它可使你关节强壮、灵活，强化你的肌肉及骨骼，减轻体重。 但如果你已患了骨关节炎，除锻炼外还有几种办法。 ·阿司匹林、布洛芬及其它药物在减轻伴随此病而来的肿胀及炎症时，还可减除痛苦。但注意把药量限制在药瓶标签建议用量或医嘱范围内，皮兹克说。大量吞吃阿司匹林可使你上瘾。在极少数情况下，医生可能直接将皮质类固醇注入关节。也可用成功的外科手术来恢复关节功能及减轻疼痛，皮兹克又说。 ·做一些不震动受伤关节的锻炼。游泳、步行及路健身车是培养骨关节炎患者耐力的几种最佳锻炼方式，关节炎专家说。 ·早上在阳光下沐浴有助于你放松。对一些相当棘手的关节，毛巾包着的冰及冷压布都有助于减轻疼痛。一种迷醉皮肤神经末梢的时新止痛药也行，皮兹克说。向医生征求意见。在药店里可以买到的类似药物有辣椒素及涂抹油，如苯海。 ·合理使用关节。挺胸坐及走可减轻关节炎常发部位——背部的压力，关节炎专家建议。 风湿性关节炎又称为RA，这可能是关节炎系统中最严重。最使人无能为力的疾病。致病原因还不清楚。RA是一种免疫系统失调病，系统中的白血球都聚集在关节中。十分之一的人似乎患了此病后能康复；其余的人患病数年，最终软骨与骨骼遭到破坏。有些关节生长变形并退化。RA能遗传，基因似乎在其中起着决定其严重程度的作用。与骨关节炎不同，RA患者是年轻人——通常年龄在2O一4O岁。 知道了RA的潜在严重性，则RA成为研究的热点问题也就不奇怪了。有许多很好的药物疗法可以缓解甚至遏制此病的发展，皮兹克说。科学家还在调查其它自然物质的疗效，从琉璃艺种子油及鸡胶原到辣椒素——把热量加进胡椒中的一种化学物质。有些表现出一定效果，但并不意味着可以把胡椒一口气全吃下去，皮兹克说。问题很简单，当你知道这些后，医生们可能知道更多的关于RA的情况。因此若有RA，去找专家。 痛风这是关节炎中男人比女人患病机会多的少数类型之一。它也是了解最多、最易治疗的疾病之一。 痛风是一种新陈代谢紊乱症，是因为尿酸形成结晶于关节——一般是大脚趾。医生一般是用消炎药如布洛芬或消炎痛等其它药物。不要用阿司匹林，皮兹克说。它会妨碍将尿酸排出体外。并且，少吃肉可以减少尿酸的积累，哈伯特说。 虽单纯饮食并不能引发癌风，但饮食不当可导致其发作。尤其是你曾患过此病时，应避免吃含瞟吟量过高的食物（瞟吟能转变成血液内的尿酸）。少饮酒，吃碌碌及淡水蚌，和任何肉，所有这些食物瞟吟含量都高。 尽管痛风与年龄有关，但你也可能年纪并不大就开始感受到此病的痛苦。大多数人在4O多岁时初发此病，但在此前可能已有征兆。也不要再持那种旧的观点，即认为痛风是种富贵病；它在任何阶级及社会阶层都会发生。主要受害者是那些久坐不动的中年人，他们不愁吃喝，体重及血压都在上升。 小知识 饮食对关节有影响么？ 一些人宣称生产出了一种可以治愈关节炎的神奇食品。得了，别吊胃口了，没有什么食品已证明可治愈或消除这种病症。证据是矛盾的。 但有研究表明饮食与关节炎症状的严重程度之间确有某种联系，一些人会发现当他们改变饮食时，情况有所好转。 最必要的建议也是基本的建议：保持饮食平衡，确信你获得了必要的营养，如在营养一章中详述的那样。下面的饮食规则可予考虑： 吃些可使你安宁的东西。芬兰的研究表明类风湿性关节炎患者通过哈富含维生素E、锌、及8一胡萝卜素的食品可使症状稍轻。VE右杏仁与麦芽中含量较多；锌在瘦肉及纯谷物中不少；p一胡萝卜素在黄、桔、黑绿多叶的蔬菜中较多Q 了解你的禁忌食品。一些研究表明对一些人来说，当他们吃菜种食物时病情加重了。在对一千多关节炎患者的大范围调查中，有10％的人说他们对某些食品极为敏感或不能吃。这些食物中，红白是最能引发关节炎疼痛的。其它食品有甜食、高脂肪及烘烤食品，盐、咖啡、奶制品、酒、加工过的肉及食有添加剂与防腐剂的食品。根据你的病情，一些食物可能对你有危险或者与药物产生不良反应。 在许多类似的研究中，受试者先禁食，然后逐一恢复饮食，由此辨别哪些食物能引起关节炎。你也可以仿照这种做法，列表井井有条地将每日膳食与身上关节反应进行对照。但一定要谨慎，并在医生配合下做；禁食是有危险的。 多吃鱼。研究表明含有W－3脂肪酸的大量鱼油，可帮助减轻关节痛并使某些类风湿关节炎患者增加精力。要做到这一点就要多吃冷水性海洋鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、酷鱼。《控制关节炎》一书作者福德·康托兹说。 小知识 是类风湿性关节炎吗？ 你起床时感到身体僵硬。当你下楼时，你膝盖受伤了；你抓住栏杆勉强支撑。在早饭时，你手指痛Q是风湿性关节炎么？要澄清几点： 你多大了？此病是免疫系统紊乱，白血球凝聚在关节内所致，通常患者在20一40岁。 你骨节僵硬有多长时间了？在几周之内，患者每天此种状况持续半小时或更多。 何处受伤了？全身大小关节都有发病可能，但大多数人是先从手指上发现的。 你的疼痛与关节俭化是否对称的？例如双手关节都受伤。或者两个膝盖部痛，而不是其中一只手或一个膝盖在锻锤上碰伤了。 其它征兆都细微得多：你感到疲倦；你感到肌肉隐痛，发低烧，没有胃口，体重减轻。肾脏定期检查 混浊的血液流入，新鲜血液排出。废物进入，废物排出。这简单几句话，说的是你肾脏的功能。好好保养它们，它们会运转如意。在肾脏完好无损时，它不停地循环。肾脏全过滤其中的体液，将有用的物质保留，使其参加再循环，将其余的排泄执对于一个体重155＄的人来说，流过肾脏的血液流速为秒40盎司。 “它们是人体内最重要的器官”，佛罗里达州杰克逊器官移植中心主任兼佛罗里达大学临床外科学教授汤姆·彼特说：“它们不直接受香烟的影响；不直接受乙醇影响；不直接受锻炼影响。保养你的肾脏并不需要做很多事情——直接地。” 这是那些从事办公室工作的人喜欢听到的：不需要怎么保养的机器。但是（理所当然地有此转折）…·，·间接地，与吸烟饮酒有关的高血压、高血糖会对肾脏造成破坏。因此如果你患有高血压或糖尿病，注意，你应请内科医生定期作检查，并尽量戒除你的恶习——吸烟、喝烈性酒、高脂肪食品、高盐食品——或其它对肾脏不利的东西。猜猜为什么？因为即使你血压或血糖并不高，这些建议对你仍然有用。 两颗肾脏 让我们首先解答这个问题：即为什么我们有两颗肾脏？洛布克的泰克斯特大学健康科学中心肾病科主任戴纳德·沃森对此有自己的看法。 “‘那是需要上帝回答的问题，”他说，“很幸运，上帝给予我们的肾脏功能超乎我们的需要。我们靠一个肾也能活命。实际上，那些捐献或接受移植肾的病人生活如常。我们只是在肾的大部分功能丧失后才遇到麻烦”。 似乎没有那么多工作需要两个肾来承担。拳头大小、大豆形状的肾拥有数百万微小的过滤单位称作肾单位（nePhrons），这就是肾病医生被称作nephrobeist（肾病学家）的理由。一个肾单位由一束卷曲的小血管组成，其结构比法国号还要复杂。“它们像养鱼缸中的过滤器一样，”沃森说，“如果过滤器停止工作或发生阻塞，水就会变味”。 在一天24小时中，肾脏要处理大约42加仑的体液。只有1／4或正／2重新回到血流中。其余的是废弃物，称为尿。尿通过输尿管排出肾，到达膀胱，当蓄积到一定量时排出体外。 肾的其它功能调节人体内的盐、钾及酸，制造荷尔蒙，这种物质能刺激红血球的繁殖，调节血压，控制钙的新陈代谢。 预防肾病 对于肾病来说，麻烦在于只有肾受到严重损害时才会出现一些症状。我们可以这样类比：你投了自动保险，希望永远不会用到它。肾的保养与此有很大不同。如下文所说会保养肾脏，你会得到全身心的益处，其意义不仅在于不生病。仔细研读下文并切实去做： 控制血糖合A关于胰脏一章中解释了为什么及怎样把血糖含量保持在你身体容许的限度内。这与肾脏有何关系呢？在美国糖尿病是肾衰弱的最主要原因。 如果你现在不想着那一章，记住：糖类及含糖食品如点心等能产生过多的血糖，加重胰脏负担，使其超负荷工作（胰脏能产生～种帮助你加工血糖的化学物质）。这反过来又影响到肾脏。可以确信的是：持续高血糖似乎对过滤脂肪蛋白的仔细胞有害。当肾脏过滤系统出现失常，这种蛋白就不能被身体利用而排出体外。因此医生如在尿样中发现大量蛋白，就要开始考虑是否患了肾病。 对蛋白不要恐惧常常有人担心吃了高蛋白食物公报及肾脏。“‘数年来，人们～直吃低蛋白食物，因为在他们的尿中发现有蛋白。但蛋白并不～定是罪魁”，阿肯色州小石城的家庭内科医生米歇尔·艾德（同时又是《蛋白的力量：新陈代谢的突破》一书的作者之一）说。如果你‘肾脏正常，蛋白应该损伤不了它们。祸首是那些大大提高你血糖含量的食品，艾德说。 不要一遇麻烦就怀疑肾“行医20多年中，我发现那些背痛的患者都认为是肾脏有毛病，95％～98％的结果证明是背部问题”，阿拉巴马蒙特哥医疗中心的‘肾病医生威廉·莫古芬说。这种混淆容易理解。你的肾脏在骨盆及肋骨的中间部位，也即当你背下部开始痛时手摸到之处。在没太严重时，莫古芬建议先作背部检查。如果你确有肾的毛病，会有征兆，包括排尿困难、尿痛、尿时烧灼感及血尿。 进行检查每年查血、查尿一次，洛斯的犹他医院医学主任兼《美国肾病年鉴》编辑索罗·卡拉哈建议。“当血压高时，肾脏既是坏人又是受害者”，他解释道，“他们可能是血压增高的原由，高血压也能破坏肾脏”。血压升高“破坏了调节血流量及血压的几种野脏荷尔蒙的精确的平衡状态。当其中一种失调时，其它的也跟着失调，导致严重的肾损害”。同样地，当肾脏有病，一切都变得紊乱，血压也高得可怕。 对于尿样，医生们寻找蛋白，如上所述，表明肾脏在过滤蛋白。“在尿样中发现一点蛋白的踪迹是正常的”，卡拉哈解释说，“但一段时间里发现大量蛋白表明肾有一定损害，可能暗示一种或多种肾病” 彻底检查前列腺增大可导致排尿困难，从而引起有病。增大的压力可能最终会损坏肾脏。但消除这种阻滞，恢复正常排尿可基本上使肾功能恢复正常。像胡桃大的在尿道周围形成的这种东西靠有规律的检查才能发现（关于前列腺的具体介绍请看559页）。 不要去打肾脏这是人们一直告诉你的，自你是孩子时起；对最令你痛恨的敌人也不可伤其肾脏：其痛苦是无法形容的。“此处没有多少脂肪保护，暴露于外的是些非常敏感的神经末梢”，哈佛大学医学院医学教授兼波士顿伊斯拉医院透析科主任泰德·斯特曼说，“例如用球拍成棍棒狠力一击，会令你非常痛苦并严重损及你的肾脏”。如果你一定要发泄，不要用硬物朝你的敌人肾脏部位投掷，向空中投掷好了。 调制酸果汁即伏特加酒及酸果汁混以少量柠檬，但仍保持伏特加的味道。这对医治老妇人的膀胱感染有好的疗效，对男人也有效。但并不是如人们所认为的是含酸多、含维生素多才使得酸果汁有此效用，这是安斯尼，苏巴塔的看法，他是俄亥俄青年城gfl立大学生物系主任，从1982年开始研究红果汁对膀胱感染有何效用。‘“仍有些迷惑不解，不过我们发现酸果汁能防止细菌侵入腊跳系统。”因为膀胱感染能回溯至肾脏，所以饮用酸果汁对防止肾脏受细菌感染也有好处。苏巴塔建议～天饮4盎司。 不要吃大多的盐因为销与高血压有关（你已知道高血压与肾病的关系），“减少盐的摄入量很重要”，卡拉哈说。“尤其是——但不是只能如此——如果你有高血压的倾向”，彼特补充说，“我们所说的是适当用盐，不管是餐桌上的盐，还是加工食品中所含的盐。火腿拌上盐及胡椒的吃法似乎不太好”。顺便提一下；罐装蔬菜通常比新鲜的或冷冻的含盐多。 了解肾痛 失调有多种形式：感染、发炎、滞阻及肿块等等。“有十几种”，莫古芬说。我们也不想说得太多了，你知道肾失调能引发肾病就行了。而肾病又能导致肾衰。如神话中的先知鲍勃·戴兰明智地说过的，衰竭实际上无可救药。在此种情况下，肾衰被称为肾病的后期。此时肾功能已损失了gO％。 年龄与肾脏是个矛盾。你三十来岁时觉得精力充沛，突然开始一年损失肾脏1％的功能，托拉多的俄亥俄医科大学内科学主任及全国肾基金会科学咨询委员威廉·汉瑞克说。 有7种基本征兆表明你肾脏不是太好： 短时有烧灼感 尿频，尤其夜间 原中有血 眼圈周围不明原因的肿胀 突然像有人拿东西朝你腰背部刺一下般的痛，而这与运动无关 手或脚肿大 高血压 知道这些征兆有好处。问题在于：在你表现出这些征兆时，“可能有点迟了”，据彼特说，“肾病通常无症状。”换句话说：早期并没有什么怪异之处。实际上，“征兆”可能是种误称。当你有征兆时……很遗憾，你可能已有肾病。 如果肾脏衰竭，你有两种选择。其一是透析，即安装一种机器以其代替肾脏的清洁职责。另一是肾移植手术。 小知识 注意那些不良征兆 1985年，当布洛芬药进入市场时，肾病专家曾说此药可能对肾脏的正常功能有负面影响。食品与药物管理机关尚未对此建议作出反应。应该有所举措，托拉多的俄亥俄医科大学内科主任兼全国肾脏基金会科学咨询委员的威廉·汉瑞克说。 如果你对服用如布洛谷类药已习惯——此类药属于抗炎药——依靠它们来对付网球运动员叶病、田径运动员膝病及其它关节的疼痛，你很可能增加肾衰之机会，双瑞克说。他解释说，这些药通过减少肾脏血流量削弱了肾脏的过滤能力。 “服用此类药效年后，你可能养成慢性病使肾脏受损。”他说：“许多入以为既然这些药从柜台上或超市可买到，它们肯定是安全的，服用时不必顾及其副作用。”他的建议很简单；“不要相信它，读一下药品标签。注意服用说明。这主要是你的责任，如果你对是否服用此药有疑问，应请教医生。” 小知识 将结石排出体外 你不想要它们。它们危及肾脏，检查发现：确实有损害。进一步确认：仍是损害严重。一年有SO万美国人一一．────vx／5是男人——可证实这一点。母后，有IO％美国男性可发展为肾结石。 尽管结石有多种，形成的主要原因是钙与草酸盐废弃物的不平衡。其中一种物质太多，它们就会在肾脏内结晶变硬，形成不可读的小卵石。“犹如将盐水蒸发，晶体就岩石船坚硬了”，洛伯克的泰克斯大攀健康科学中。心肾病科主任解释说。如果这些石块汇聚于尿管——它们是从肾脏到膀胱的——会在你肋部、耻骨区及生殖器周围引起疼痛。有些办法可促使结石沿其它途径排出。 保持钙的摄入量。钙过去被认为是凶手。而今此种说法已过时了。钙之所以被指责是因为结石中的主要成分是钙，而且，有结石的人有一多半尿中含钙量高。但不久前，马萨诸塞残疾人医疗中心临床肾病科主任哥瑞·可汉及哈佛公众健康学院跟踪研究的同事有惊人的发现。在一大型研究中，发现那些食用了大量营养钙的人患结石的可能性极小。可汉的理论是：钙可减少尿中草酸盐的含量，草酸盐在形成结石中的作用比钙大。可汉建议每天取营养钙800毫克。 喝水缩溶结石。“‘作为水合物，’”洛斯犹他医院医科主任兼《美国肾病年鉴》编者的卡拉汉建议：“多喝饮料有助于冲淡钙及镁盐在尿中积聚。”’可汉补充说：“想象尿管中是一杯水。加两须匙糖进去，如果糖不溶化，再加水，就会溶解。”’肾脏中水多有助于钙的溶解。 膝盖强化周边肌肉关闭你的抽屉经常屈膝并使之活动 不管我们是周末才跑步的上班族、NBA的前锋、档案管理员或执行主管，绝大多数人都是以膝盖为代价工作或比赛的。我们中许多人都曾拉伤过膝盖，用过支柱，每晚在温水中浸泡，像虚弱的产妇一样敷以冰块。有规律的锻炼使得我们身体的其它部分都强壮起来，但膝盖似乎未曾列入议事日程。 我们整天围着桌子转的人更糟：研究表明长时间久坐也能导致严重膝盖病，或加重原先的症状。在工伤中膝盖受伤机率超过背或其它部分。“它们至多是人体中脆弱的环节”，南加利福尼亚矫形机构高级成员吉姆·福克斯说。 以上是看待膝盖困扰的一个方面。另外还有乐观的看法：稍加保养，膝盖根本不会受伤。有许多已验证的保护膝盖的方法及出现小问题自行治疗的小窍门。这需要自律及责任心，但如谚语所说，你仅如……一样强壮。 我们，——锡人” 应该指责造化使膝盖疼痛。你体内最大最复杂的关节也是构造最可怜的。脸部及肩部关节有球窝式样，但膝关节是骨头、键、软骨的混合。 在膝盖中，大腿骨或股骨的两个结状头，结合在胚骨或胜节的扁平状表面。所有将它们围拢起来的是称为半月板的软骨，它形成一个浅南使股骨插入其中。这种装置由韧带及胜的筋线捆扎到一起，然后由滚骨级干其上。“全部关节基本上是扁状表面上的球体。’”福克斯说：“我想上帝不是按美式足球的样子塑造的。” 也许不是。但是这种奇异的装置确有其特别之处。站在一段楼梯前，绷直膝盖试着往上跳。膝盖可使你的腿弯曲或伸直。它可使你坐，甚或更重要的是，在恋爱中可做出一些举动。 现在上了楼梯，再转身往下跳。你的膝盖可吸收相当于你体重7倍的垂直冲击力（往下跳，但别摔倒。骸骨其实保护不了膝盖。主要的，它为股四头肌提供了杠杆作用，四头肌的健附着于其上太 残废的膝盖展生活中其它问题 过去人们把它们称为残废的膝盖，像斯多葛派那样跳哪两行。但今天，医生能把膝痛归结为许多共同症状中的一种，并能提供相当有效的医疗方案。这种“劣质膝盖病”的致病主因有下列五种； 挫伤如其字面意思。你摔倒了，碰到门上，你撞到汽车挡板上。经过简略诊断，听你嘴里冒出来的大声咒语，再看一下青中带紫的伤痕、疼痛及肿块。放松腿部，用冰敷膝盖约15分钟，移开几分钟，再敷，福克斯说。一定要在冰与皮肤间放块毛巾，免得你要翻看有关皮肤移植的书，他补充说。 “啪啪作响的膝盖”意即滚骨未很好地牵拉大腿骨。其原因与遗传有关，但因上楼梯、蹲伏、长时久坐及频繁跑动而恶化。你会感到候部后的钝痛。当你伸直腿时疼痛会消失。简单的体能锻炼如抬腿，拉展鸣肌及股四头肌，及户外运动前后敷冰块将有益于减轻疼痛，福克斯说。如果持续痛，医生会让你服一段时间的消炎药。 扭伤膝盖前后运转自如，但左右移动却非其所长。因此在足球运动中动作过猛要受惩罚。磨损或拉伤的韧带，也即所谓扭伤，是由侧面打击膝盖导致的。同样的打击能使半月板磨损。在任何情形下，你会立即感到膝盖疼痛并在一天下来时发现肿了。不太严重的扭伤可通过如下方法医治：不要动腿，敷以冰袋，在医生首肯下，做些简单的复原锻炼如交替抬腿，躺在桌子或地板上拉紧并抬腿，福克斯说。对严重的扭伤，需要矫形手术换掉磨损的软骨并修复或替换坏了的韧带，他又补充道。 “女仆胶益”又称为膝积水，当你摔得太猛或跪的时间太长时会出现此种情况。你膝关节周围的小袋会发炎。查看红斑、肿块及骸骨异位引发的疼痛。冰袋敷及休息是基本的治疗法，福克斯说。但一两天内好不了，就得请医生把积存的液体抽出或开些消肿药。 “运动员的膝盖”这经常发生在篮球或排球运动员及那些对连接骸骨与前小腿骨的位使用过度的人身上。你会感到骸骨下有痛感，你会畏惧于“跪下”这种动作。还是敷冰袋，休息，服用阿司匹林或其它消炎药，戴膝绷带，福克斯说。 膝关节还易受普通关节病的影响，如关节炎、腔炎、关节囊炎等（详细介绍请看第二部分的《关节》部分）。 锻炼＆更好的膝盖 膝盖部分是如此脆弱，需要你精心照料。虽然有健壮的膝盖也并不能将你列入男性健美照片总览，但照料好你的膝关节有助于其它部分保持活跃。遵循几条简单建议，你就有可能较容易地避免常见的膝关节损伤。 锻炼简单的锻炼计划有助于避免由于重复运动引起的疾病如蹲伏过久者膝盖病及运动员膝盖病（又称网球运动员膝盖病，是骸骨下的软骨软化或断裂所致）。强化股四头肌——它与你的股骨一般长——将使你的膝盖免受突然打击。即令在外科手术治愈后，锻炼对康复也大有裨益。“膝部不会自动康复”，福克斯说：“必须配合以一定的锻炼，在康复过程中人们理应多做些工作。” 减轻体重许多膝盖问题是饮食引起的。减轻体重对你的膝盖很有好处。多几磅当然不会立即对膝部产生损害，但权威研究表明过度肥胖能导致骨关节炎，这种关节病令人痛苦。 关上抽屉不是危言耸听：福克斯诊所接待的许多病人都是因为把膝盖碰在抽屉上。这种损伤比较痛且膝部有可能积水，福克斯说。绝大多数膝部损伤都发生于工作时或与运动无关的事故中（如翻车等）。教训就是：小心点，关上抽屉。 锻炼前先活动开慢慢开始锻炼，使得腿部肌肉有可能伸展开。如果你是有空闲才偶尔锻炼，抽些时间先放松，做热身，福克斯建议。 逆向运动如果你冬季活动路线通常是绕圈而行，就要经常换换方向，避免重复性运动引起伤害。“你可看出哪些运动者是病人，”福克斯说：“他们的运动方向有问题。” 试着穿上护膝类东西。药房及体育用品商店有各种护膝装备，可起一定作用且使你感到更舒适，福克斯说。但不能单单依赖这些。它们真的有效么？研究者对那些戴护膝与不戴护膝的大学足球运动员进行了三年跟踪调查，看是否护膝确能减少伤害。结果表明仅在某种情形下有些用处（像在调查中所用的那种护膝，征得医生同意后才能用，福克斯建议说人但医生说一些患者发现各种护膝都有用。 先自我治疗。在膝伤中有25％是旧病复发。“防止未来损伤的最佳办法是相信你以前的伤已治愈了，”矫形外科医生兼弗兰西斯科运动医学中心主任吉姆·古瑞克说。 少数情况下，当你膝痛时，至少二到四周内不要进行令你吃不消的运动，古瑞克说。手术后治疗要花一至六个月，他补充道。关节透视，可能算不上什么大手术，它是将一种纤维质视觉管置于膝上进行治疗的手术，但在手术后你也得花大力气锻炼膝部。在膝部手术后注意遵循医生给你制定的运动健生法，古瑞克说。 进诊所前想好问题许多膝部问题易作出诊断，如你从楼梯上摔下来。但其它情况下，一些问题不易弄清，最后要请专家指教。不要无准备地进入诊所，那既花你的钱又浪费了医生时间。据福克斯的看法，应先问自己几个问题——这都是医生想要了解的。 1．为何受伤？回想一天活动，是摔跤了还是被什么碰伤了？ 2．症状如何？是发黑还是发青？是否红肿，错位了吗？ 3．伤在何处？轻按骸部周围确定究竟何处痛。 小知识 各种运动激烈程度排列 勇往直前，艰苦比赛，快超出了你的承受能力。但注意某些运动更易使膝盖受伤。古瑞克按比赛受伤可能性的大小对它们进行了排列。 ·第一类；名列前茅的是篮球、足球、摔跤，整形外科医生们因治疗损坏之韧带及软骨而大赚其钱。确实，在送给消费者产品安全委员会的报告中，全国损伤电子监测系统把篮球列为易受伤运动中的首位。 ·第二类：美式足球、排球、滑冰、长曲棍球易使膝部扭伤。此类运动引起的损伤地第一类易恢复。 ·第三类：田径、特技表演、赛跑等都可招致过劳性损伤，如赛跑者膝病及跳高者膝病。 ·第四类：网球、壁球、手球等对于最后。此类运动也会导致运动员膝部损伤。但是，其发生的机率不如前三类运动。 小知识 膝关节伸展运动 是的，你可改善身体的自然状况。膝关节不伸展、不运动就会慢慢变坏，福克斯说。因此要经常运动。本书第三部分提供的几种大腿、小腿锻炼法对膝关节也有益。福克斯提供了锻炼这种极脆弱关节的另外三种方法。 肌位伸展法。后背平直，腿置于桌或凳上，尽力前倾直到不能动为止。做此动作时以不出现疼痛感为宜。保持此姿势10一ZO秒。左右腿各做5次。 背靠墙而立。也许这是三种方法中最重要的，因为它能伸展股四头肌。距培1／2英尺而立，斜靠其上，弯膝使身体降低4～6英寸（如果感到痛，说明太低了）。保持此姿势5～10秒钟，慢慢站起。开始时重复做10次，逐渐增到35次。 仰卧锻炼股四头肌。仰卧，一膝弯曲并将脚平放于地板，另一腿伸展保持平直，离地几英寸高。如此持续5秒钟，慢慢降低并放松。开始时做10次，再增加到35次。当觉得很轻松之后给脚踝部嘴唇闭嘴深藏舌避免嘴唇受太阳晒用香油于保持嘴唇湿润 嘴唇之被创造出来并不是让律师们互相识骂，或用来吹婴儿肚皮上的软毛。也不是让它来说出前前情话，或者说不是为着取悦于你的恋人。 事实上，嘴唇不过是你口腔的门户。它们之所以存在，主要是为着咀嚼，帮作品尝过人嘴中的食物、果肉的味道，纽约康奈尔大学医学院临床皮肤病学副教授奈尔·沙迪克说。 嘴唇是由薄膜形成的，即它缺少身体其他部分皮肤所有的硬皮保护层。血管密集于其表面，因此它是红色的。 嘴唇的主要问题是它易干燥。这应怪罪于天气，太阳晒着你的皮肤，自然光晒着了嘴唇。 嘴唇不会有太严重的问题。最大者莫过于冻疮及皮肤癌。如果你易患冻疮，它易于对付，而皮肤癌也易预防。（最基本的一点是避免受阳光晒入 不要对问题漠不关心 嘴唇易于保养。保持湿润，避免受阳光晒，这样就不会有什么问题。下面几点是关于如何保养嘴唇的。 涂抹药在外出前。涂上有防晒成分的唇膏或温润剂如防裂育或凡士林。这对于防止太阳晒或嘴唇干裂是有效的，沙迪克说。 别伸出舌头换句话说，别舔嘴唇。这是种恶性循环，尼布拉斯克大学医学中心皮肤病专家龙尼·巴士勒说。“你为了好受些而舔嘴唇，但水分一蒸发，你又接着舔。” 但别过分迷信药唇膏而走到另一极端。“我碰上了许多类似癌君子的人，他们摆脱不了药唇膏”，巴士勒说。 相反，另一些保持湿润度的习惯会使你的嘴唇松软且无痴。 多喝水对你内脏有利的同样对嘴唇有利：全天要多喝水。没有具体量的要求，但尤其在干热天，要有充足的水分供应，巴士勒说。 用中性肥皂洗澡你不想因洗澡而弄干嘴唇吧。因此要用不会使皮肤干燥的中性肥皂，沙迪克建议说。 先凉了再吃不要在鸡肉还很烫时就狼吞虎咽，也不要咖啡还冒着热气就一饮而尽。先冷却一会儿，你就可以美美品味～番而不是烧灼了嘴唇。 何时导来帮助 有些嘴唇疾病不易预防，但注意；嘴唇组织比皮肤愈合得快。如果不是癌变，许多唇部小毛病在四天或更短时间内就能愈合，甚至不需治疗。 冻疮又被称作发热性水泡，是由行普单显性病毒引起的（它与引发遗传性行普的病毒有关，但并不完全一致）。冻疮可由许多因素导致，包括太阳晒、紧张及牙齿的原因，纽约的皮肤病专家黛安娜·毕霍说。此病可用一种叫阿克拉的处方药治疗。 如果是第～次患冻疮，赶快去找医生诊断，沙迪克说。如果已经给你开了那种阿克拉药，就继续用。该药用量因各人体重不同而异，但成年人每天需要服用工000毫克，分5次服，连服10天。 当嘴唇时不时干燥共破裂时，会发生感染。医生们建议用市场上卖的抗生素药膏如杆菌肽等。适量涂上薄薄一层（一天可能要涂好几次），直到嘴唇裂缝愈合。如果一周内感染还没消除，就去看医生。 过敏能使嘴唇红肿牙膏有时是祸首。有些牙膏含有一种m］栓皮醒的成分，它能使嘴唇变得红肿易裂。如发生此种情况，选用皮质醇类药膏，如从药店可买到的可泰得，沙迪克建议说。别怕痛，按要求涂抹药膏，他说。停止使用引起嘴唇不良反应的任何东西。如果你吃不准是怎么回事，一周内红肿没有消失或发生感染，就去找医生咨询。 血管破裂并不少见，尤其是你有咬嘴唇的下意识习惯时最好的解决办法是不要咬嘴唇。如果你改不了，别烦恼，你的嘴唇会自动痊愈，且不留痴，沙迪克说。但如果红斑越来越大，月。出血了．或者你有重要事情必须治愈，医生会用激光将其去除。 相是嘴唇疾病中最严重的了，主要是阳光照射所致“嘴唇就像伞盖，它比脸部其他部位更易受太阳曝晒，”巴士勒说。对吸烟者来说尤其如此，因为受日照的同时，嘴唇上还有香烟残余的化学物质。 怎样才能判断唇部是否有癌变？你下半唇上的薄膜是警戒线，如果出现棕色血块、雀斑、黑病等，表明出现某种征兆。如果你怀疑唇部有癌变，立即去找医生。肝脏饮酒冬有节制别把毒素传给别人避免用别人的针头 迈克，这个名字你想必听过。即使你还没有长到看过他比赛的年龄，你头脑中也会构想出一幅不朽的画像：身着7号球衣的迈克。他身壮如牛；把球猛力击出；又打出另一个内场的滚地球；追赶着远处飞来的球进入场地中央。这位俄克拉荷马的新星，锌矿工人的儿子很快地成为了英雄，成为美国人崇拜的偶像。 之后，所有的记录，包括18个世界比赛中的本垒打击球，突然被～种斯的形像代替了。在1995年我们知道，迈克没有不朽，40年酗酒给他留下的是肝硬化的病，这在后来演变成了肝癌。完美的运动员形像被肝衰竭的形像代替了。进行肝脏移植手术也无法挽救他因饮酒过度而衰竭的生命：在一次赌赛中他～气喝了两杯烈性白兰地。 但一直到死，他还留下了～项纪录，虽然没有人愿意打破它。“它是医疗小组任何成员所仅见的最可怕的周期性肝癌的病例”，多拉斯的贝罗大学医疗中心器官移植医生罗伯特、古斯腾说。他参与了那次手术治疗。 在对迈克作了首次检查后，古斯腾向新闻界称：“毫无疑问，他到今天这步田地完全是其生活方式造成的。如迈克指出的，也许人们应对其饮酒习惯进行反思。”这是种保守的说法。也许还是迈克说得最好：“要是早些知道会如此，我一定会更好地照顾我自己。” 幸好，你不是迈克·曼特，幸好，你可能没有40年酗酒史。但沉痛的教训依然令人刻骨铭心：善待肝脏，否则等到要想戒酒时就迟了。“适量饮酒不会导致肝病”，古斯腾说，“但如果你像迈克那样放纵自己，你会像他那样一命呜呼”。 保养不善，发生恶果 肝脏常超负荷运转。这3磅重的腺体有500多种功用，位于腹部右上侧，形如NFL橄榄球。这些就是它的特征。 “肝是动力室”，古斯腾说，“它是你身体的发动机，它产生大量的能量，能保持我们的体温”。 流出胃及内脏的血在流向体内其他部位前先经过肝脏。在肝脏里，血液中的营养物质被分解成糖原，被用作细胞产生能量的燃料。 肝脏还有什么功能呢？ ·把消化道吸收的药物分解成易为身体利用的成分 ·把血液消毒，排出有毒性的物质 ·分泌胆汁帮助分解脂肪 ·贮存某些维生素、糖类等 ·帮助血液凝固 ·将乙醇新陈代谢分解掉 除了以上这些，肝脏还是体内唯一具有自我恢复能力的关键器官——如果不饮酒过量的话二乙醇损害的不仅是肝脏，而且是其自我恢复能力。 很幸运，希腊神话中的普罗米修斯不是酒鬼，要不然他早就死了。如果你熟悉希腊神话，就会知道，普罗米修斯因盗天火给人类而受到宙斯惩罚。惩罚方式是：将其锁在岩石上，让猎鹰啄他的肝脏，永无休止。真得感谢肝脏的再生能力，可怜的普罗米修斯注定水受折磨而不是死。 如果更进一步，就必须知道肝脏的构造令人难以置信的复杂。肝脏不能被复制。已经有肾脏、心脏及肺的人工机器，有人造的腿及胳膊，但还没有人工肝脏来维持人的生命。 这是你为什么要尽心尽力保养好肝脏的另一理由。许多医生已反复说过许多保养措施。从减少咖啡因的摄入量到注意预防P胡萝卜素过量，到少食高脂肪食品，各种建议都有。 但是我们很少注意到平衡饮食和避免过量饮酒。除了记住上面所说的。还有些你可能没有考虑到。 感觉不到痛时不要服用解痛药换句话说，把乙醇与药物混合起来不太好，这尤其不利于肝脏。我们提到的是些合法的药物如阿司匹林，实际上，当你喝酒时，要避免任何镇痛剂，即便是处方药。这么做是将肝脏负担增加了一倍并同时过滤两种毒素。“你给肝脏带来了混乱”，马萨诸塞伯灵顿的肝病、胃肠病学家法瑞克·威特姆警告说，“对任何镇静剂都要小心，它可使你产生肝昏迷”。 避免类固醇合成代谢类固醇能使你的体重增加，但你将付出高昂的代价。“药量太大，对任何细胞都有毒性”，威特姆说，“它们能引起肝病，不值得冒险”。 冲洗肝脏如果你在寻求一种可选择的完全自然的保持肝脏清洁的方式，试试一种叫做肝脏冲洗的方法吧。把新鲜的柠檬汁与一茶匙橄榄油（冷压的更好）加上剁碎的大蒜混在一起，加上点蜂蜜，然后喝下去。受过西医训练的大多数医生对此混合制剂持怀疑态度，那些有东方医学经验的人——这当中有新墨西哥州的威尔德·丁——对此却大加推崇。这种制剂可一个月或6周服用一次。 “柠檬汁是强酸性的，有助于分解结晶类物质”，丁介绍说，“高脂的橄榄油迫使胆囊被榨于，排尽肝脏分泌的有毒胆汁。大蒜通过促使白细胞包围外来物质（如药或乙醇）而刺激免疫系统。白细胞会贪婪地把那些素质吞吃干尽”。 不要空腹饮酒“要想保护肝脏及身体其他器官，就要伴着食物进酒”，加利福尼亚大学生理学副教授兼加利福尼亚卡色基金会医院急救中心主任大卫·怀特说。你这么做能减缓乙醇进入血流的速度。他说，即便如此，烈性酒吸收得比啤酒或葡萄酒快多了。因此饭前喝苏格兰威士忌比吃饭时喝啤酒或葡萄酒的危害大。 喝酒欢宴的代价 有个问题常被喜欢在工余喝酒欢宴的人们问起：喝多少酒算是喝多了？如果你要彻底自我毁灭，一天喝80克酒，如此15年就能达到预期目的，怀特说。这等于每天喝得腹大如鼓，消耗的东西相当于：1升葡萄酒（比平常的瓶要大），半品脱威士忌或12盎司的啤酒8瓶。 也许应该问的是：喝多少酒能使人一生平安无事？对此，你会听到一些不同意见。 “当你谈论多少酒才能对肝脏有影响时，你会听到各种谬论”，古斯腾说。像“晦！我只喝优质威士忌，那比劣质的好”，或“啤酒比葡萄酒要好”，“白葡萄酒比红葡萄酒好”。 古斯腾点出其实质：“所有说法都是自欺欺人，不管多少，喝的都是乙醇。”以此为准，他建议一天不要超过两瓶（一瓶相当于12盎司的啤酒j盎司的葡萄酒或1．5盎司的烈酒），依这个数量，他解释说，基本不会对肝脏产生严重的、永久性的伤害。 对那些老想破坏规矩的人来说，这并不意味着可以一个周末的晚上把一周的定额全部喝完。“暴饮能导致血液的乙醇中毒，为害严重”，怀特警告说，‘犯人的肝脏解毒功能很强”。 但这仍有其限度。当肝脏受损伤时，最后的结局是肝硬化。正常肝组织—仅能减缓并阻滞“生产线”，影响对从血流量到营养物质、荷尔蒙、药物、毒素的加工，还会影响蛋白质及其他物质的产生。肝硬化在美国人的致命疾病中居第7位，每年有2500O人死于该病。 大部分肝硬化都是酗酒引起的。其他由肝炎、先天性疾病如膀胱纤维化等少见病引起。肝硬化最初无症状。到后来，你会觉得劳累、虚弱、精疲力竭、无食欲、恶心、体重减轻。贮存在皮肤内的胆汁会引起强烈的发痒。说到皮肤，必须提及的是肝硬化能产生黄疽。当胆汁发生阻滞并由功能衰弱的肝脏排入内脏时，就得了黄疽。 肝炎 肝炎即肝脏发炎，主要由病毒引起。也有～种非病毒性肝炎，是因为吞食或接触有毒物质如有毒蘑菇，许多药物，包括乙醇及降低胆固醇的药物引起。 但一般地，你得当心病毒性肝炎。这类肝炎依字母顺序编号。A仰）B（乙）C（丙）型最常见但新的研究发现有D（）、E戊）荆，还有更多。甲型肝炎通过被污染的水及食物传播，乙型肝炎通过血液或其他体液传染，并通过如接吻、耳穿孔、纹身及性交等行为传播。丙型肝炎通过血液感染而传播。 目前在美国还没有肝炎患者数量的精确统计，全美肝脏基金会估计至少有优0万肝病毒携带者。这些人可能不会生病，但能把病毒传给其他人。 急性病毒性肝炎破坏肝细胞，这使得肝脏要花数月才能恢复。同时，患者可能伴有许多症状：缺乏食欲，恶心，呕吐，黄疽，黑尿，腹痛及土黄色大便。大多数人不治自愈。 慢性肝炎不包括不型肝炎。乙型肝炎患者中有5％～8％是慢性的。相反，丙型肝炎有80％。一90％能发展成慢性肝炎，其中正／3又发展成肝硬化。 有几种抗病毒药对肝炎有一定疗效O但最好的选择是通过采取以下预防性措施避免这些疾病。 输血前验血1990年前，输血者中有7％的人可能感染C型病毒，原因是没有采取化验措施，无法甄别血液的好坏。“这对于那些人来说是不幸的”，路易斯大学医学院胃肠病学及肝病学系主任、内科学教授布鲁斯·培根解释说。迈克·曼特就是其中的不幸者之一，他在早期膝手术中感染的C型病毒最终发展到夺去了他的生命。今天输血时传染C型病毒的可能性微乎其微。但如果你需要血液以便进行手术，还是贮用自己的为妙。 避免用胜针头所有B、C型肝炎都能通过静脉注射药品使用者共用胜针头而传播。与这些人及其用品隔离开来，培根说。 避免与陌生人性文B型肝炎中有1／3被认为是通过性交传播的。即使作用了阴整套，也要“避免与你不了解的人滥交的危险”，培根建议。 不要拖延——接种有一种很有效且安全的接种称为哈维克斯，国际游客应以之作为预防A型肝炎的措施，马萨诸塞大学医学院教授诺曼德·克富说。药有效期可持续达10一25年。球蛋白也继续用来作为预防A型肝炎的措施。如果你有众多性伙伴或与别人共用针头，或者有时要输血，还应接种预防B型肝炎的疫苗。迄今，还没有C型肝炎接种疫苗。 肺深呼吸． 呼吸次数要少避免吸烟．污染．花粉等刺激物保持良好姿势 1912年的人们一定曾想过哈利·来尼的肺已达到登峰造极的地步。这位善于逃跑的艺术大师最本手的是被反锁在水牢中，他花ZO分钟时间就逃出来了。 豪尼如何做到这一点的？他耍了花招。他的身体通常能排出足够多的水，在水箱上部形成“空气袋”。他在水箱内身体蜷曲成胎儿型体位，头部紧贴胸前，这样嘴就能呼吸到空气。于是他逃脱了。 但是，如果他愿意，他本可以训练自己闭气达5分钟、10分钟，甚至15分钟。但那样的话，可能从坦克中就逃不出来了。 呼吸是怎么回事？ 肺大约一次吸进1品脱的空气，费时5秒钟。算起来人一天得呼吸17000多次。你锻炼时3／4秒钟呼吸一次，每次吸进2～4夸脱的空气。 包裹在胸腔中的一对海绵状球体竟有如此大的工作量，令人难以置信。但实际上，肺并没有那么大本事。没有其他各种肌肉的协助，肺就成了废物一个。 肺被肋骨及肌肉所围裹，位于肌肉状胸膜的顶部。它们被一薄层胶水一样的东西覆盖，因此当周围肋骨及肌肉移动时，肺也就被拉动了。 当我们吸气时，隔膜从圆顶形收缩成茶托形，把肺的下半部向下拉到12根肋骨中第10根的位置。同时，其他肌肉把肋骨架拉开，使得肺的侧壁向外扩张。当肺膨胀后，形成真空，使得空气能涌人。 吸气呼气 肋骨及胸骨上肋骨及胸骨下升，肋骨肌收缩OM降到原位．肋骨肌放健向下运动。松。隔膜向上运动。 当我们呼气时，隔膜松弛，回升到乳头下方的部位，肋骨收缩，将空气挤出。 进入人道 空气通常由鼻孔或嘴进入体内。接着进入喉部，再进入10英寸长的气管。在气管末端，空气进入被称为支气管的两个通道中的一个。支气管与肺连通。 在肺内部，空气再进入更小的通道中。支气管分成更小的支气管，最后是250000个钢支气管。这些细支气管又分成肺泡管，它们通到细胞大小的空气袋“肺泡”中。 你的300万个肺泡是吸入肺的空气的最后一站。血管中最细的毛细血管形成围绕着肺泡的网。当黑色无氧的血液流经毛细血管时，它释放出二氧化碳，吸收肺泡中的氧气。鲜红的富氧血液又输入心脏，再从心脏循环到身体其他部位，以便供应能量。 如何正确呼吸 当你还是个聪明伶俐，虎头虎脑的孩童时，你也是最善于呼吸的。你使得最大的呼吸肌——隔膜满负荷运转。 但你长大后，日常生活压力一…从不小心打破牛奶瓶到碰上偷你饭钱的窃贼——便对呼吸系统产生了影响。你越紧张，呼吸越急促。你如果同大多数人一样，那么你时下也很少用隔膜呼吸了。你只是轻轻呼吸，马萨诸塞的内科医生杰弗·米格都说。 由于呼吸缺乏效率，你给贫增加了不必要的负担。本来有可能进行8～10次深呼吸，而你却在同一分钟内进行了12一16次浅呼吸。这一差别的意义在于：你呼吸得越少，肺的有效使用期越长。 快而急的浅呼吸带来一系列健康方面的问题。其一是压力。在弗兰西斯科州立大学的一项研究中，让一些焦虑症患者做浅呼吸，结果这些人更加焦躁。压力又与各种病症——从癌症到溃疡、心脏病相关连。 通过这种运动来增强与呼吸有关的肌肉的灵活性 A使三头肌与地面平行，手放在肩上，用血红红地做深呼吸，下巴朝斜上方，双肘向后拉。 B．始后用呼吸气．双肘收编并拢，下巴紧贴胸前．反复做5～IO次。 甚至可以从呼吸判断一个人学习好坏。一项研究发现，呼吸次数少的学生平均分数高。同一学校的另～项研究表明呼吸少者更易记住一些单词。 强壮的肺增加了你的忍耐力，不管你是靠它来跑马拉松、骑车、登山还是整夜做爱。 难以置信的肺活量 豪尼也许是个骗子。但对一些人来说，闭住气达半小时是小菜一碟。在不向人夸示他们的屏气绝技时，他们一分钟只呼吸4一6次。 “我们的呼吸只是被狭窄的生理结构所限制”，米格都说，“那些从小就进行呼吸锻炼的印度人可以把肺扩张到正常容量的10倍，因为他们的隔膜及胸肌都相当柔韧灵活。他们能一个劲地吸气，吸气，再吸气”。 你也许不可能把自己训练得只吸气而持续半小时，但是一旦你学会正确呼吸，你就可以提高肺活量。 在《进行深呼吸》这本书里，作者米格都及杰姆·洛赫建议仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松，自然下垂。这叫腹呼吸。它强迫你用隔膜而不是依赖于柔弱的胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量，呼出废气，吸进更多的氧气。 一旦作理解了如何用隔膜呼吸，每小时锻炼那么几分钟。早上，晚上多做几分钟。 “如果你能持续6～8周，以后你将能自动地依照此种方式呼吸。当你遇到压力时，你会自然而然地深呼吸，因为你经过了锻炼”，米格都说。 一旦你形成了自觉的习惯，你的肺就会扩张。这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。 根据米格都的意见，可以这样做： 1．站定，放松，花几分钟时间进行腹部呼吸。 2．双臂弯曲，肱三头肌与地板平行，将手指置于肩膀上。 3．头朝上，通过鼻孔呼吸。两肘向外侧伸展，吸气时，时向后拉。两臂展开有助于扩张胸腔。 4．用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。 5．重复5～10次。 这种锻炼可使你通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。 如何更强健华？ 除了强化你的呼吸肌，你还可以通过防病来延长肺的使用寿命。你每吸一次气，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都混进来。 大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的粘液也能粘住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，贪婪的白细胞将对其发起攻击。 但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了。呼吸也因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦。 但你可以通过有规律的饮食，锻炼及放松预防疾病及肺功能的减弱。 不要吸烟这个你听了可能有几百遍了，但你继续抽烟并发出痛苦的呻吟。快速阅读下面这段文字，你也许会发现一些过去没有听说的东西。 当你吸烟时，你使肺受到了各方面的伤害。吸进的烟雾使呼吸道壁变干，使其生疮。尼古丁通过血管使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多粘液，使呼吸道充血。烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法恢复的。 吸烟与癌症、心脏病、过敏、牙床病及阳展等都有关。肺癌是所有癌症中最致命的杀手，一年有9．4万人死于此病。 避免被动吸烟当人们吸烟时，他们喷出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质。你把这些都吸进去了，实际上你吸的是比吸烟者本人吸入的更厉害的致癌物质，因为二次吸烟比起直接吸烟来，它经历了一个不同的化学加工过程，亚特兰大疾病预防及控制中心流行病学教授大卫·曼努说。研究表明二次吸烟者中患肺癌的机率为1／1000。这个比率是其他致癌污染物的IO00倍。曼努说，要避免二次吸烟，你得避开吸烟台。 补充维生素有证据表明，抗氧化剂——维生素C、维生素E及卜胡萝卜素、硒能防肝癌，米格都说。虽然增加补充物可能有用。但研究证明的仅是包含这些营养物质的食品可预防肝癌。每日维生素C的用量为60毫克，维生素E为3O个国际单位，“摄取硒补充物并不太好。”米格都说，“相反，保证每天饮食中含有70微克即可。”维生素C及胡萝卜素可从水果及蔬菜中得到。维生素E可以从坚果仁及小麦中得到，硒从海产品中得到，米格都说。 别让工作置你于不利境地许多人干的是脏活，钻孔、锯木甚至耕作都会对肺造成干扰。在那些微粒与浓烟四处飘荡的工作环境中，你应载上防护性面具或呼吸器具。 工人们常不愿戴呼吸仪，因为他们觉得太热，且器具沉重不便。“通过改进通风设备及佩带头巾类物品可使工作环境变得对人有利些。’慢努说，“改进工艺也可减少灰尘。这样的话，人们就不用受防毒面具之苦了。”’ 当心那些不良习惯造成的影响尽管人们在想到空气污染时总联想到户外活动，但他们更应注意室内活动。许多人因为室内活动而使肺部受损。包括使用化学物质在内的习惯及活动都应在通风良好的地方进行。这意味着当你漆家具或擦鞋油时应打开窗户，米格都说。 避免空气污染如果你住在环境被污染的地方，不要在黄昏时分锻炼，此时正值污染最严重之时，曼努说。应在大清早或太阳落山后的晚间进行锻炼。此时，太阳照在汽车尾气及其它污染物上形成的近地面臭氧是最少的。 你可通过查阅当地报纸的天气要闻来判断本地烟雾有多大。环境污染标准指数按50、～IOO的规模排列。任何时候只要达到100，就可能有问题。很显然，人们得权衡锻炼的益处及其潜在的对健康的影响。南佛罗里达大学公众健康学院毒物学副教授伊·理查德说：“‘如果有浓雾警报，就呆在家里。如果污染指数高，不锻炼而果在家里做事更好些。” 避开汽车开车在都市公路上兜风，吸进的～氧化碳可抵得上～天吸一包烟。 放松把两手放在肩膀上。试着放松肱二头肌。这比较困难，因为你的肱二头肌已绷紧了。就是说，当你紧张时，呼吸变得困难，因为肌肉是僵硬的。这是种放松性锻炼。“坐在椅子上，当你吸气时，握紧拳头，耸肩，绷紧双臂，”米格都说，“当你呼气时，双肩下垂，松开双手，双臂放松。绷紧腿与双脚，再松开。” 坐肺要扩展开需要空间。如果你前倾着坐，双肩也向前倾斜，这时呼吸肌受到限制。要试着训练正确的坐姿，按照《神秘的中国气功治疗术》试试中国气功。当你站着或坐着时，想象有根线从地下穿过尾骨到脊柱，再到头部。想象这根线把你往上拉，使你的脊柱伸展开，向后下方摇动肩膀，使肩肿骨能充分活动开。起初你可能会觉得不自然，但慢慢地你会习惯的。“如果你习惯了缩着肩膀，当然会感到不舒服。你的肌肉收缩了。因此必须开始学会放松肌肉”，《神秘的中国气功治疗术》作者琼说。他还是弗兰西斯科气功研究机构的主持人。 小知识 致命的肺部疾病 如果政府机构、你的医生、老板。妻子及汽车上你身旁的人只有 一件事能达成一致意见，那么它就是：停止吸烟。下面说说为什么。 肺癌是美国最常见而又致命的疾病。它占男性癌症患者的 16％，因癌致死者的3％O肺癌之所以致命是因为它难于及早发 现。通常唯一的症状是不断地咳嗽，而此时癌已扩散，马里兰的全 国癌症研究所癌症预防与控制室主任彼得·格林沃德说。近80％ ～90％的病例是由容易推卸责任的外部的致癌因素导致的。 男性肺癌患者中的90％与吸烟有关。氧的辐射可能起了关键 作用，尤其在吸烟者中。这种疾病的遗传性也可能会增加危险。 基本的治疗方案是动外科手术除去肿块，这通常意味着摘去一片肺叶式钻个肺。一般仅靠一半肺也能存活，而如果你是吸烟者，剩下的另一半也可能被损坏了。 如果手术不是最佳选择（例如有其他呼吸系统疾病如肺炎或癌症已扩散到身体的其他部分），医生可能会转而采用放射疗法或化学疗法。 肺气肿的感染机率是10O：1，每年有16OOO人死于该病。确实，它可能因空气污染引起，但最大祸首仍是吸烟。它产生于对肺组织的攻击。肺表应破裂，开始变大，失去弹性并无法正常伸缩。在这种危急状况下，病人得依靠氧气瓶呼吸。最后常是因。心脏损坏而死亡O 一旦你患了此病，常常无法可救。你可以锻炼胸肌从而多获得一点氧气。否则，唯一的选择就是肺移植。 小知识 戒烟妙法 可能没有什么比吸烟交谈对现代人的健康＞生如此强烈、深入而持久的影响。据一项统计，有28％的人仍在吸烟。 为什么？不是顽固不化成对健康状况一无所知，而是大多数吸烟者上满了，无论。心理还是生理上。 实际上，一项报告对尼古丁与海洛因或可卡因的腐毒作了比较，结论是：“成尼古丁比戒海洛因或可卡因更难”，马里兰全国癌症研究所癌症预防5控制室的托马斯、戈林说。 事实上，美国每年有150o万人试图成婚，仅只有3％戒掉了。戈林说，由你想成婚时应认识到有可能旧病复发．因为大多数人都得做三四次努力。他鼓励我们别放弃。每次努力都能获得一点经验O 下面是戈林的几点建议； 一下全都戒掉减少吸烟量似乎不见效，当许多人减少到一天吸8～10报时，他们的老毛病又犯了。 做好精神准备你应对戒烟持坚定态度并清楚地知道为什么要戒烟。一些人写下戒烟的理由并请朋友及家人帮忙。选择一个特定的日期，尤其是生日或纪念日作为戒烟田也很好。 抛掉烟反扒掉所有香烟，火柴，打火机及卧室与工作间的烟灰缸。并且把有烟味的衣服认真清洗净，或让牙医把熏黄的牙齿刷洗一下。 用药膏戒烟医生可能给你开尼古丁药膏，它像绷带那样被涂在身上，释放出尼古丁供皮肤吸收。药膏敷于臂膀上方、上躯干等部位，每16一24小时更换一次。借助它过12一16周，可帮你解除尼古丁的毒疼。尼古丁胶精也有类似作用，但与药膏不同的是它有些欠缺之处；你一天得嚼12片，有些人吃了它肚子痛。 小知识 日常性疾病 肺吸进大经刺鼻的臭味。这意味着它易于遭受一系列疾病的侵袭、最常见的有下列几种： 烧住支气管炎每年有400万一500万人感染此病。在大多数情况下，它眼感冒伤风等病一样是由相同的病毒引起的，只是引发急性支气管炎的病毒不仅局限在通常部位（如喉部），而且深入到体内。病毒使得连接气管与肺的呼吸道发炎。为保护自身，沿呼吸道分泌出一些物质。当出现分泌物后，呼吸变得困难了，你开始吹出分泌物，通常是绿或黄的浓痰。在大多数情况下，细菌消失一周后支气管炎就会痊愈Q 如果支气管炎是因病毒引起的，那么要注意休息，多喝茶或汤等热的饮品，吐出浓痰，新泽西医科大学老年病学系主任迪那·达克西说。如果你温超过38．3”C感到喘不过气来或疫中带血。就去找医生。 有时支气管炎由细菌引起；在这种情况下，医生会给你开些抗生素药杀死细菌。 另有600万人患慢性支气管炎，通常称作吸烟者咳嗽症（因为在大多数情况下，此病都是因吸烟引起）。这种慢性支气管炎能持续数月甚至经年不愈。治疗方法当然是戒烟。如果戒不了，慢性支气管炎能导致肺气肿甚至心力衰竭。 气喘每年有500万美国人感染此病。它是由支气管机能亢进引起的。当人们吸进烟、球菌及花粉等的微粒时，支气管就开始痉挛。锻炼及紧张能导致哮喘发作。气喘病患者呼吸急促，因为他们的呼吸道收缩了。 如果你父母中一方有气喘或过敏，你患此病的机率是30％；如果父母都有气喘病，你的患病机车就达到了60％。 控制这种慢性病的最好办法是服用支气管扩张药或皮质类固醇，它们能消炎。这些药都需要医生开处方。 肺炎每年有180万人患此病，尤其是免疫力较差者如老年入、小孩及酒鬼。肺炎通常是伤风或感冒久治不愈导致的。患肺炎后，肺内的气袋里充满了脓，妨碍了或进入血液。肺炎患者在咳嗽或打喷嚏时常带出伴有大量带血或发绿色脓疾的粘液。 目前还没有杀死引发肺炎的病专的药物。细菌性肺炎可用抗生素药治疗。不管怎样，要完全康复得花几星期时间，因此你有必要耐心一点。多喝水，多休息，每四小时吃两片阿司匹林退烧，考虑用热垫敷在胸前——这有助于放松肌肉，泰克斯大学内科学临床教授格里·格罗斯说。 我们知道你讨厌医生，但肺炎是很严重的，你必领到医院。如果你想尽快治好这种病的话，专业性治疗是很重要的。回巴条红淋巴中的水＃：95％每天从血管中渗出入人领波淋巴系统吸收的体表忧外淋巴结长：1英寸淋巴细胞重：2英磅 输送系统ABC 即使你的解剖学知识少得可怜，你也知道体液经由两种管道输送：静脉和动脉。 你不知道的恐怕是还有第三种运送体液的系统，即所谓的淋巴系统。一般地，它平行于但又独立于血管。 淋巴系统有两大主要任务。它将血管中渗出的体液聚集起来，并使之重新参加循环（一旦这些体液被聚集起来，它们就被称为淋巴）。同时，它不断贮存并生产各种淋巴细胞，这就是抗感染的白细胞，它们可使你免受细菌、病毒甚至癌细胞的侵袭。 淋巴系统是相当大的输送系统。不像循环系统是高压机器。由心脏提供动力，淋巴系统更像树根，它的各种交叉终日吸收体液——一天达3升，这些体液都是流失在身体组织内的——每天又将体液输向心脏。 淋巴系统甚至不需要自己提供动力。它依赖肌肉的运动及附近血管的搏动而运送其‘货物”。 淋巴系统并不仅是一系列管子。当淋巴上行时，它经过数百个被称为淋巴结的器官。每个器官都像小仓库，里面满是被称为巨噬细胞的东西。 “巨噬”意味着其食量惊人，这些细胞也确实如此。不管经过淋巴结的是什么——细菌、癌细胞等——都被巨噬细胞吞食殆尽。淋巴系统就是这样将要送回血液的体液进行过滤。 其他淋巴器官包括： 扁桃腺如果你的扁桃腺未曾切除的话，它在喉咙处形成环状。在细菌进入体内前将其消灭是扁桃腺的职责。 脾脏是淋巴系统中最大的器官。脾脏生产并贮存抗感染的淋巴细胞（一种白细胞），并且清除血液中的细菌、病毒、毒质及废弃的血细胞。 胸腺儿童的胸腺最有活力，它释放出刺激不成熟的免疫细胞的荷尔蒙。一般地，它对新生细胞施加影响，引导它们对特定目标作出反应。当我们成年后，胸腺逐渐失去用处；当我们老年后，它就萎缩得几乎看不出来了。 如何抬脚疾病 免疫系统能保护身体免受外来物质如病毒及细菌的伤害，它自身是非常复杂的。但大多数情况下，你无法将之与淋巴系统分开，因为淋巴器官是免疫细胞生长壮大的合适地点，并对监测外来物质有很重要的作用。下列几点有助于淋巴系统为更好地抵御疾病作出贡献。 戒烟这又要求你戒烟，吸烟对淋巴系统有压力，增加了你感染的危险。 锻炼研究表明，锻炼能强化免疫功能。一周锻炼三次，每次3O分种，将大大改善淋巴系统功能。 学会处理人际关系巨大而又经常性的生理或心理压力对淋巴系统破坏很大。当你面临压力时，某些荷尔蒙增多，抑制了免疫功能。 少喝酒乙醇能破坏淋巴系统。即使偶尔～次暴饮，也加重了免疫系统及淋巴系统的负担。 减少类国国合成代谢类固醇通过改变肌肉的新陈代谢状况刺激肌肉生长，在此过程中，淋巴细胞会被损害。痣避免日晒密切注意变化割掉它们 几年前，一家商业电视台的两位合作者向人们提出了这样一个难题。他们问道，如果在玛丽·安和金格尔之间作出选择的话，你更能容忍谁的缺陷见？早在电影《吉利甘之岛》开始无休止地巡回放映之后，这个古老的、争论不休的话题就已经令许多男人感到困惑了。 许多年来，大部分男人都倾向于玛丽·安。当然，金格尔有着迷人的身段。但是，她的左脸颊上有一颗奇怪的黑病。后来，电影明星辛迪·克劳首日渐走红。这位美国最令人崇拜的偶像明星也有一颗病，在她的嘴唇上。可以想象，在克劳前小姐的影响下，选择金格尔的男人一定会增加不少。 当然，这样吹毛求疵多少有些荒唐。因为几乎每个人的身上都或多或少有些病。这又有什么碍事的呢？ 病就像一群免费搭车的小旅客，附在你身上的某个部位，比如胳膊、脊背、大腿或者脸庞。它们可能存在几年或者几十年后又神秘地消失。它们通常是无害的，略带褐色或者黑色。医生把它们称为色素病。这些色素病在孩童时期就已经形成，到40岁的时候最明显。最初它们并不惹眼，基本是平的，有点像雀斑。随着它们不断成熟，它们可能变大并开始突起，还可能长毛。通常情况下，每个人一生中大约会出现25～40颗德。 虽然医生们不知道人们为什么会长蒲，但是他们可以肯定过多的日晒会增加色素念癌变的可能。痛可能发展成一种良性肿瘤，也可能发展成更严重的肿瘤，称作恶性黑色素瘤。如果你的双亲中有一个人曾经有过恶性黑色素瘤病史，那么你得同样病症的可能性几乎是100％。早早地检查并发现病的变化，能够减少皮肤癌细胞向身体其他部位扩展的危险性。如果一颗黑瘤已经长到一角银币那么大了，它向外扩展的可能性就超过了50％。 下面是米歇尔·坎明纳医学博士向您提供的几条自我保护建议。坎明纳博士是设在波士顿市的新英格兰医疗保健中心皮肤美容外科的负责人，也是位于马萨诸塞州麦德福德市的塔夫兹大学皮肤病学助理教授。 呆在防冻处避免在上午10点到下午3点之间晒太阳，因为这段时间内太阳的光线最强烈。在其他时间里，也应该尽量减少皮肤的暴露面积。如果你不得不果在太阳光下，请戴上你的帽子，穿上长裤和长袖衬衫，也可以给皮肤涂上防晒系数不低于15的防晒霜。 每月检查一次每四个星期就应该从头到脚仔细检查一遍自己的皮肤。检查时间最好选择在淋浴之后，那时候你的身体完全裸露。你可以站在一面大镜子前，或者用一面手持小镜子，仔细观察平时很少暴露的皮肤，比如你的头皮和你的臀部。细心审查每一个抬的变化，看看是否又长出新摊了。 记住你的ABCD在体检查e已皮肤的时候，记住下面几种变化。 ·A是指不对称（asmp。try）。德的两边应该是对称的。 ·B是指边缘（Border）。如果清的边缘显得参差不齐，德的形状不规则的话，那么你就应该注意了。 ·C是指颜色（colour人观察病的色素变化，看看德的中间是否出现黑点。 ·D是指直径（diameterh病变大，直径超过一个橡皮擦。 如果发生以上任何一种变化，你都应该去看医生，让他为你作出诊断。 割掉它如果一颗病已经长到橡皮擦那么大，或者你在刮胡子的时候经常割破它，或者它长在一个很隐蔽的地方（比如你的头皮），最好让医生为你做个小手术，把它割掉。口那儿不仅仅有牙齿和牙床。应该保持整个口腔的清洁经常刷牙、漱口。用软蜡线清除牙缝污垢．调节饮食等方法保持口气清新 对于孩子来说，嘴巴是一个神奇的地方。在嘴巴里面，他们很容易看到栗红色、湿漉漉的肉和静脉凸显、颤巍巍的舌头。食物和饮料从这个地方过去以后，就神秘地失踪7。而且它还能够发出奇怪的声音。 对于大人来说，它可要浪漫得多。我们把它当作表达感情的方式，它是亲吻的地方，是快乐感觉的发源地。但是，不管怎么说，我们都必须清楚：嘴巴是一台相当复杂的机器。它是由你的牙齿、牙床、舌头和唾液腺等组成的大家庭。在你吃东西或者说话的时候，这些家庭成员密切合作，共同出色地完成任务。每个成员都负有一定的责任。除此之外，那儿还有什么呢？ 在你口腔的顶部是～个被称作碑的“屋顶”。它的前半部分也称作硬腭。可以避免你的舌头伸到鼻子里面去。它的多肉的后半部分也称软增，把你的鼻子与咽喉分开。在你吞食物的时候，软腭后部向上卷起，使食物从食道下去，而不是上到鼻孔里去！口腔的中部多肉的小叶片是悬键垂，它把你的舌头固定在那个位置上。再往后是一个称作会厌的小肉叶，它是发声和饮食的必经之道。 把它咽下去？ 如果你能够保持口腔健康的话，你就永远不必去检查。 经常清洁口腔 小时候，妈妈总爱说：“用肥皂把你的臭嘴洗一洗！”也许她指责的是我们说脏话的习惯。但是，从卫生学角度看来，妈妈似乎意识到了这些。许多男人的不良卫生习惯确实应该改正了。 口腔总是肮脏得令人吃惊。“被一个人咬通常要比被动物咬更危险”，波士顿大学享利·哥尔德曼牙科医学院牙科临床教员、美国牙科疾病联合会的消费咨询人、医学博士理查德·普赖斯先生如是说。 在我们的口腔里，生活着300多种不同的细菌。一些细菌是有益的，它们能控制一种称作Canidaalicans的肮脏霉菌的数量。Candidaalicans霉菌能够产生黄色的口腔薄膜，引起霉菌性口腔炎症。另一方面，许多细菌是有害的，它们会引起感染。所以，如果你咬伤一个人，那么你使他感染的可能性极大。 根本上说来，有利于你的牙齿和牙龈的东西一定也有利于你口腔的其他部位。所以，应该经常刷牙，用软蜡线剔除牙缝间的污垢，做常规的牙科检查，及时清洁口腔。这些才是保持你的口腔清洁和健康的基本方法。 消除口臭 下面让我们谈谈不良的口气。它可能是由一些带有异味的食物引起的，比如大蒜，意大利式的辣味香肠等等。此外，不良的口腔卫生习惯或者鼻窦炎等病症也可能引起口臭。一般情况下，前两种原因你是可以自己克服的。下面我就介绍几种简单的方法。 攻击惯菌斑你的口腔可能成为噬菌斑的避难所。口腔是一个柔软的、透明的小薄层，成百上千种活的或者死的细菌都想把它占为己有。每天刷牙3一5次，或者至少在早餐后和就寝前刷牙。每天至少剔牙一次，它能令人的牙龈保持健康色泽，同时让你的口气更加清新。 请刷作的舌头在刷完你的珍珠般洁白的牙齿之后，别忘了也刷刷你的舌头。把那些附着在舌头上的食物微粒和躲藏有那儿的噬菌殊情刷掉，普赖斯博士建议说。如果你觉得用牙刷刷太刺激舌头了，那么你可以用汤匙在你的舌头上刮。 漱口有时候你的身边可能没有牙刷，但是，总该有多余的水吧。口臭经常是由于口干引起的，在干燥的环境下，食物和饮料容易发酵产生难闻的气体。经常漱口能够帮助你把它们冲洗掉，普赖斯博士如是说。 戒自洋想让你的口腔离洋葱和大蒜远一点，普赖斯博士说。这些食物吃起来很可口，但是它们的怪味会在你的口腔里停留至少24小时。相反，吃一个苹果倒是挺不错的，它能使你的呼吸带有迷人的芳香，这是那些刺激性食物所无法给予你的。 其他情况 你的口腔还可能存在下面几种小毛病。 四千几乎每个人都曾经有过一次或者几次口干舌燥的感觉，满嘴胶粘，有如置身于沙漠之中。这种情况经常发生在你特别焦急的时候，比如，‘“当你错过了一辆刚刚开走的末班车”，费城宾夕法尼亚大学牙科医学院D胶疾病学教授、医学、生理学博士弗农·布赖特曼先生如是说。 由于环境原因造成的口干，只需喝一杯水，在几分钟之内就可以解决了。但是，长期的口子恐怕就是另一回事了。它有着不同的原因和不同的解决办法。引起长期口干的原因可能是一些疾病，比如糖尿病或者抑郁症。但在多数情况下，它是医疗产生的副作用。口干如果不及时治疗的话，最后可能造成连锁性的姓牙或者牙裂。另外，口干使你的唾液分泌较少，会令你丧失部分味觉能力。 一些患有持续性口干症的病人，服用皮洛卡平药片（P小一carpine，一种处方药）后症状会减轻许多。此外，经常饮用～些不含糖分的饮料，尤其是热的柠檬茶，也能达到同样的效果。还有一些病人可以从药店买一些人工唾液缓解剂，电能够减轻不适感和干燥的感觉。 记住：避免食用过多的糖果和其他容易引起蛀牙的食品。“许多人喜欢嚼坚硬的柠檬糖，以缓解口干的感觉，结果造成连锁住虹牙，这种现象在医学文献里通常被称作酸精综合征。”布赖特曼博士如是说。 口腔溃疡没有人确切地清楚亏！起这种四胜一整溃烂的真正原则，但是，病人的遗传性的免疫系统缺陷V能是其中的一个原因，布赖特曼博士说。精神压力和抗感染的免疫力减弱（有时是因为生病引起）可能是另外两个最主要原因，普赖斯博士说。 “‘就其创伤面积来说，这种溃疡可能是人体中最令人疼痛的损伤广’，普赖斯博士说、口腔溃疡通常会持续两个星期左右，如果溃疡面积特别大的话，持续的时间可能会更长；。这种疾病的药物治疗方法通常是涂一些类港酸软膏等，如果你经常出现＊腔溃疡，或者它已经很严重了，那么你就该去看你的牙科医生或者内科医生了，布赖特曼博士建议说。 下面还有几种方法可以减轻口腔溃疡引起的疼痛，避免它们连成一片O 涂上一层奥拉贝斯一B（Orabase－B）软膏普赖斯向您推荐这种药物。你可以在临街的小药店里买到，它的效果相当不错。把它直接涂在患处，疼痛会明显减轻。另外，一种称作吉拉克定（zilactin）的凝脂也有同样效果。 成自粗糙或者辛辣的食物这不仅意味着你不能吃调味汁（因为它会加剧作的疼痛），而且不能吃油煎土豆片之类的食物，普赖斯博士如是说。这些粗糙的食物会刺伤你的口腔皮肤，引起疼痛。此外，一些酸味食物，例如菠萝，也会刺激你的患处，令你疼得嗷嗷乱叫。所以，应该尽量避免食用这些刺激性食物。 癌口腔癌症大多发生在吸烟者身上，特别是那些长期吸烟，过度饮酒的人，普赖斯博士如是说。他还向我们提供以下两个建议：第一，你有足够的理由戒除烟瘾和酒精第二，如果你不得不抽烟或者喝酒的话，那么请你注意自己的口腔。当它出现异常疼痛的时候，立即去看医生。医生会帮助你检查，看看它是否可能发生癌变O肌肉系统一个正常男人经过训练．他的肌肉为是可能增加30％一天中眼部肌肉的活动次数是10万次如果完全不活动的话，你的肌肉为自平均每天下降5％ 肌肉的活动原理 当然，肌肉给予你力量。但是，它是如何给你力量的呢？有人好奇地问道。下面我们就作一个简要的解释。 肌肉是由许多细长的细胞束（也称作纤维）组成的。肌肉根据神经的指示收缩或者扩张。一块肌肉与另一块肌肉、骨头、或者皮肤相连。肌肉引起你脸部皮肤的变化使产生各种表情。是什么引起肌肉的收缩呢？当然是神经！每一块肌肉纤维都获得各不相同的神经信息，告诉它该如何运动。有些肌肉的活动是自觉的，比如你用脚踢倒一把椅子。但是，有些肌肉的活动是不自觉的，比如你的胃部肌肉自动地搅拌食物。 当肌肉获得运动信息的时候，肌肉纤维把糖原（一种能量的储存方式）和氧通过化学反应转化为机械能。这就是——运动！糖原和氧通过血液输送到肌肉里。同时血液还把能量化学反应的副产品（比如二氧化碳）带走。 那么锻炼有什么效果呢？肌肉在受到损伤之后有着惊人的自我修复能力。为了使肌肉更加健壮，你只需要适度地拉紧肌肉纤维。在几小时或者几天之内，它们就能自我修复，而且比以前更加粗壮有力。如果不断重复这种拉紧肌肉的练习，你的肌肉纤维就会不断增加。 当然．肌肉纤维的增加也是有限度的。影响肌肉纤维增长的最重要因素是肌肉的长度。肌肉的长度是指连接肌肉的两根雅之间的距离。在IO万个美国男人中间，大概只有一个人天生就有着超长的肌肉（比如阿诺德·斯瓦辛格战者超短的肌肉们。如伍第·艾伦入我们大多是居于两者之间，有着普通的身材。所以我们只好通过举重，增氧锻炼和增加营养等方面，实现强健肌肉的梦想O 如何谈你的肌肉系统保持强壮 遵循下面几条指导原则，你就能够保持肌肉系统的健康，使它们始终处于良好的竞技状态，加利福尼亚大学神经病学助理临床教授、医学博士、生理学博士斯科特·哈尔德曼先生如是说。 缓慢加力这是最基本的原则。在进行肌肉锻炼的时候，应该先少量用力，等到肌肉适应以后再慢慢加力。肌肉系统的许多病痛都是由于过分用力造成的。 把肌肉拉开最好在你做完热身活动之后。肌肉拉开的幅度不宜过大。尽量避免急拉。 适当休息在完成一节举重练习之后，应该适当休息，让你的肌肉有充分的时间进行自我修补。每星期进行7天的举重练习当然不错。但是，你最好隔日锻炼，每次部锻炼不同的几组肌肉。 全面锻炼负重练习的范围应该广一些。不要仅仅锻炼某一个或几个部位的肌肉，全身各个部位的肌肉都应该经常锻炼。此外，还应该进行一些增强心肺功能的锻炼。如果你不全面锻炼的话，几组肌肉力量增加并不意味着身体健康。 热身和放松在锻炼之前应该先做一些热身活动。锻炼之后做一些放松活动。 第握锻炼方法在进行一项新的锻炼或者训练计划之前，应该掌握这种锻炼的正确方法。在充分掌握锻炼方法以后，再逐渐增加训练强度。 肌肉疼痛的别称 抱怨，抱怨——我们总是抱怨。下面就是几种肌肉疼痛的名称。 手足但硬一只小腿不自觉地痉挛，并引起疼痛。 痉挛一种抽搐性的肌肉收缩。 延期出现的肌肉疼痛通常情况下是整天肌肉僵硬。在锻炼之后的一天或者两天之内最为严重。 热控车在炎热天气下，肌肉用力过度引起的痉挛。它可能是由于缺水，体温升高或者电解质失去平衡造成的。 肌肉紧张在一定时间里肌肉的受力大小是有限度的。如果肌肉过分绷紧就会引起不自觉的疼痛。 肌肉疲劳在锻炼之后，肌肉处于一种不适和缺乏效率的状态。 平稳时期这是举重练习者的行话。锻炼～段时间后，肌肉大量开始缓慢增长或者停止增长，处于平稳时期。 扭伤某个关节扭伤或者损伤，通常也包括韧带拉伤。 拉伤肌肉过分绷紧或者用力过度，引起的肌肉拉伤或者鹏拉伤（键连接着肌肉和骨头）。扬社在它保持良好姿势小看星星和妈以经常较容 女人通常脖颈有毛病，男人通常腰背有毛病。没有人知道它的真正原因。但是，一个理疗师的解释也许有一定的道理。他说，那是因为女人有丰满的乳房，而男人有的是健壮的胸脯。 理疗师威尼·拉斯怀疑，女人的丰满乳房把她们的脑袋和肩膀都往前拉，这样就造成了脖子的紧张。男人的腰背问题可能与他们没有纤细的腰身有关，男人们大多有沉重的啤酒肚。威尼·拉斯先生在纽约州锡拉丘兹市与人联合开了一家理疗所。 这也是两性关系紧张的一种解释吧。男人是造成女人脖颈问题的原因，而女人也是造成男人腰背问题的原因，拉斯先生开玩笑地说。 都是因为你的大脑袋 与人们的常规想法不同，许多男人也有脖子疼痛的问题。这主要是因为他们的大脑袋。标准的脑袋重量是10～12磅。而有些人的脑袋却重达万磅，大概是新生婴儿脑袋重量的3倍。保持脑袋平衡并使它转动自如的是颈部的7节椎骨、32块肌肉和相应的韧带与神经。 通常情况下，大脑袋有着大脖子。有些人的脖子细长，有些人的脖子粗短。这都是遗传原因造成的。虽然每个人的脖子都同样有7节椎骨。但是有些人的椎骨要比别人的更粗一些，摩根敦市西弗吉尼亚大学肌肉生理学专家、生理学博士威廉·斯道伯尔先生如是说。而且，他说，颈部椎骨比较粗的人一般个头也长得比较大。 如果脖子与身体其它部分保持在一条直线上的话，脖子是再舒服不过了。只要你是头朝上脚朝下站着，那么你的整个身体都在帮助脖子支撑体的大脑袋。但是，如果你懒洋洋地趴在那儿，你的颈部肌肉要使你的脑袋竖起来的话，它就要费～番力气。 比如，设想一下，你手握一个保龄球，把它举过头顶，并保持平衡。然后，让手臂稍微向前倾斜一点，这时候你就会感到，为了使保龄球不至于落下来，你的手臂要费很大的力气。向前或者向后倾斜的幅度越大，手臂肌肉就越紧张。同样的道理，如果你让自己工2磅重的大脑袋歪着的话，你的颈部肌肉就得攒些力气，免得它扑通一声掉到水泥板上去。 你也许会认为，人类经过了140O万年的直立行走，我们一定也有站立和坐直的诀窍。但是，很显然，人类需要漫长的进化过稷才能达到完美。我们只好面对这个事实。我们都是喜欢懒洋洋趴着的人，而且地球的引力总在不断地把我们往下拉。 “我们的行为法则似乎总是和大自然的本性相冲突”，旧金山市圣·弗兰西斯纪念医院代理院长、人类工程学专家、矫形术内科医生安妮·皮瓦斯基博士如是说。 别总是伸着脖子 根据一位挪威学者的调查，大约有35％的男人受到脖颈疼痛的困扰。造成这个问题的主要原因是人们不良的身体姿势。所以，听你妈妈的话，不要再四仰八叉地乱躺。让你的大脑袋保持良好的姿势。想想你的脖子吧，别再歪着脑袋，让你的脖子感到太多的压力。 在办公室里你经常能够看到没精打采懒散地坐着的人们。“今天人们的工作不需要太多的走动。人们成天呆在同一个地方办公”，皮瓦斯基博士说。但是，你可以采取一些方法，使你的办公环境适合你的脖子。 ·你的身体不应该像雕塑一样静止不动。静坐时间不应该超过一个小时。变换姿势，特别是当你感到有些紧张的时候。走动走动。抖掉一身的疲倦。“做一些与你工作时的身体姿势相反的动作。如果你工作时脑袋不得不稍微向前伸，那么，你就应该多做一些脑袋向后仰的动作”，皮瓦斯基博士如是说。 ·你的下颌与计算机屏幕应该保持在同一水平线上。眼睛与屏幕的距离最好在20到28英寸之间。工作的时候，你的身体不需要向前倾。你的手臂和手腕应该保持在一条直线上。你的肘部弯曲成一个90度角，皮瓦斯基博士建议说。 ·你的腰部最好能够坚实地靠在椅子上。你的臀部和膝盖应该保持在同～水平线上，皮瓦斯基博士说。如果你的尾骨感到压力过大，那么你的椅子可能太低了。如果你感到大腿的压力过大，那么你的椅子可能又太高了。 ·你的阅读材料最好与计算机屏幕保持在同一水平线上，这样你就可以避免经常伸脖子了。一个可以调节高低的原槁架能够帮你做到这点，皮瓦斯基博士如是说。 日常保养 下面我们将介绍几种日常保养的方法。遵照下面的建议，你就可以消除脖颈疼痛的困扰。 抛弃泡沫枕头在你晚上睡觉翻身的时候，泡沫枕头会把你的脑袋弹得太高。你的枕头应该与脖子的曲线相吻合，皮瓦斯基博士如是说。例如，当你侧身睡觉的时候，脖子应该与身体保持在一条直线上。 仰卧吸凭你不能整天歪着脑袋走路。但是，如果你是趴着睡觉的话，那么你的脖子整个晚上都得歪着。如果你翻过身来，平躺着睡觉的话，你的脖子一定会舒服得多，拉斯博士如是说。 记住自己的身高如果你是矮个子的话，别老是盯着高处的东西。相反，如果你是高个子的话，你也不要整天盯着地上的蚂蚁。抬着头或者低着房都会使你的脖子感到紧张。 起来别躺在床上或者躺在一张矮沙发上看书。因为这样你的脖子会承受太多的压力。也不要趴在床上看书，使你的脖子不得不朝后仰。所有这些不良的看书姿势都会使你的脖子感到酸疼。 别坐在前排如果你到电影院看电影的话，最好坐在中间或者集后的位置上。如果坐在前面几排的话，你就不得不抬着头，使你的下巴冲着天花板，让脖子感到压力。应该使你的祝平线与电影屏幕保持在同一个水平线上，或者使电影屏幕略低于你的祝平线O 戴牢你的帽子如果你的摩托车头盔或者软木遮阳帽总是摇摇晃晃的话，你的脖子就不得不费些力气使它们不致于掉下来。那么，为什么不把它们系牢固一些呢？ 别扭着废【笨蛋大约有85％的脖颈外伤是由汽车追尾事故造成的。当你的汽车尾部的保险杆被另外一辆汽车猛烈冲撞的时候，你的脑袋就会突然向后甩，然后又向前甩。你的颈部肌肉和韧带就被严重拉伤了。如果你能正确地调整好座位的头靠，你就可以避免严重的颈部损伤，斯道伯尔博士如是说。头靠的顶部应该与你的后脑勺子齐。个子高的司机（大概有6英尺高吧）可以把头靠调整得高一点，个子矮的司机（大概有5英尺2英寸吧）可以把头靠调低一点。 小知识 自我按摩 如果你的脖子痛或者头痛一时难以消除的话，你可以通过按摩 的方法来缓解疼痛。按摩能够加速血液循环，输入氧气，带走废物。 这样就缓解了肌肉的紧张。当然，你不必破费到理疗所去接受按 摩。下面我们将介绍几种自我按摩的方法： 1．把一只手搭在另一个肩膀上。用大拇指和食指捏住颈部与 肩膀之间的厚实肌肉。轻轻揉捏并适当变换位置。“通常情况下， 人们会发现几个特别柔软的点。轻轻按这些点，你就会有一种麻醉 酥的感觉。这些就是引发头痛的关键点”，北卡罗来纳州达勒姆市 达科大学饮食医疗保健中。心的注册按摩师贝特西·比克尔如是说。 这些关键点把疼痛的感觉辐射到身体的其它部位。所以，当你发现 一个关键点的时候，你就按住它，保持10一12秒。通常情况下，你的肌肉就会变得更柔软，头痛的感觉也会稍微减轻。 2．把你的手放在后脑勺上，用大拇指按住颈部肌肉。大拇指与其它几根手指的指头轻轻揉捏，然后慢慢向上移动。 3．对于那些很难按摩到的地方，你可以用一个小网球帮助你完成自我按摩。躺在床上，在肩膀下面放置一个小网球。记住，不要把网球放在椎骨下面。通过移动双臂改变小网球按摩的部位，即轻轻地把双臂伸过头顶，然后再慢慢地放下，置于腰侧。这样重复几次。 小知识 甩头舞会——应当拒绝的邀请 奥兹在舞台上的表演非常精彩。重金属的音乐也很刺激。你爱赶新潮，又自认为是一个硬汉子。你的下颌使劲地朝胸部撞，然后又猛地向后甩，就这样来来回回地甩头。 几个小时下来，头昏眼花，走路踉踉跄跄。你轻轻地把脑袋搁在枕头上。哎哟，你终于感觉到甩头舞引起的头颈损伤。 这种现象在1993年才被发现，那一天一位颈部严重损伤的女孩敲开了波士领神经病学家马林·卡西勒医学博士的诊所前门。这位女孩在前一天晚上参加了一场甩头舞会。这时候，作为波士顿大学医学院神经病学助理临床教授的卡西勒博士才意识到，许多参加过甩头舞会的年青人都有同样的症状：后颈部剧烈的疼痛。 造成这一症状的原因是颈部肌肉严重拉伤。这种情况一般多发生在汽车追尾事故上。汽车的尾部被猛烈撞击时，司机的脑袋啪地向后撞，然后又突然向前甩，造成颈部肌肉拉伤。汽车追尾事故与甩头舞会的不同之处仅仅在于后者是跳舞者自愿地猛烈甩头。 “在7小时的舞会里，真正跳甩头舞的时间大概只持续3个曲子。但是，造成颈部肌肉损伤并不需要太多的时间”，卡西勒博士如是说。 跳舞者的头发越长，造成的损伤也越严重。所以，扭伤脖子的女孩比男孩多。“如果你看过甩头舞会，看到那些疯狂的年轻人毫不吝惜自己的脖子，你就不难理解为什么那么多女孩子抚摸自己受伤的脖子。她们的长发加剧了这种损伤”，卡西勒博士解释说。 小孩子的脖子比成年人的脖子更具柔韧性。所以，很少见到小孩子脖颈损伤的病例，卡西勒博士说。成年人跳甩头舞造成的颈部肌肉损伤更严重。“我不愿看到那么多成年人参加甩头舞会”，她说道。 避免甩头舞造成颈部损伤的最好办法就是不要跳这种舞，卡西勒博士说。如果你无法拒绝跳舞的冲动，那么你就好好锻炼自己的肌肉吧，特别是大多角肌和相应的背部肌肉，让你的颈椎得到更多的支持。另外，你还应该经常拉一拉颈部肌肉，使它们保持良好的柔韧性。神经系统神经信息传播的最快速度达每小时20英里，为了避免超负荷运载而被人脑忽略的刺激占所有神经刺激的99％在嘴唇上．每平方厘米的皮肤大约有u一万个冷暖感受器人体中最长的神经；坐骨神经．其长度约是2～3英尺 作的身体导线 在和煦的春日里，走在都市繁华的街道上，即使是最有组织能力的小伙子，他的大脑也装不下如此蜂拥而至的信息。 大脑是如何处理这些信息，把最精彩的部分从众多平庸的材料中滤选出来呢？这并不容易。你的身体被许许多多的传感器。信息处理器和高速度、高能力的缆线包围着。这就是神经系统。它的复杂程度，准能让马·贝尔先生自愧弗如。 你的神经系统包括大脑、脊髓和众多的个体神经细胞（称为神经原）。这三个部分互相协作，履行着不同而又相关的任务：监视来自体内或者体外的各种信息；解释这些信息，使你明白它的意思；刺激相应的肌肉和肢体使它们做出正确的反应。 神经系统可以分为两大部分。大脑和脊髓构成中枢神经系统。它是解释传入信息并调度相应的身体部位做出正确反应的司令部。周围神经系统主要包括从大脑和脊髓延伸到身体各个部位的神经。它通知大脑正在发生的各种情况。问你～个简单的问题，而你的大脑却是一片空白。这到底是怎么回事呢？有谁对这个问题进行过研究？ 《为什么我的滑稽骨头不令我发笑？》。对打喷嚏、打饱嗝、发抖、和其它一些滑稽感觉作出解释。书的作者阿兰·P．谢纳基斯医学博士最先进人这一研究领域。他仔细研究了这些稀奇古怪而并非总是令人愉快的感觉。他试图对这些奇怪的现象做一些解释。例如： 你的脑子一片空白大脑底部的神经线路主要负责控制比较强烈的情感。当你感到紧张的时候，这一区域就会超载，使整个系统无法正常运转。通常情况下，几秒钟后就会恢复正常。你又能沉着应对，继续你的工作了。 手臂麻木把你的手臂搭在你女朋友的肩膀上或者类似的地方，保持两分钟或者更长时间。你就能感觉到神经压抑，血液供应不足引起的手臂麻木。如果你放下手臂，大约10分钟后你的手臂又恢复正常的血液循环，麻木感随之消失。 腿脚麻木这也是一个神经系统功能减弱的例子。让你的脚始终保持～个姿势，时间一长，神经系统内部最主要的也是最基本的化学物质交换过程减慢。即钾、钠与氯化物之间的交换减少。当你突然站起来的时候，神经就会产生一股强烈的离子波，令你感到刺痛。 保持神经系统正常运转 为了保持你的神经系统健康，专家向你提供以下几条建议：原就无法正常工作。幸运的是，我们很容易从各种食物，甚至从饮用水中摄取这些无机物。专家建议你，每天摄入至少10O0毫克钙／400毫克镁和3500毫克钾。至于钠，每天大概需要2400毫克。 如食含铅物质少量的铅肉眼无法看清而且也尝不出味道来。然而它却是一种可怕的毒素，会严重地损害你的神经系统。哪怕是吃进一丁点儿的铅，都会造成可怕的后果。含铅的水管应该用条纹标明，并与其它水管分开。使用从墨西哥、中国和其它一些发展中国家进口的铅釉盘子或者杯子的时候，你一定要小心。因为许多陶瓷器皿不是在足够的高温下被烧制出来的，里面还留有许多游离的铅。使用这些瓷器的时候，少量的铅难免会进入食物中。 保护你的脑袋许多严重的神经系统损伤是由意外事故造成的。请记住，戴上你的摩托车头盔，系上安全带。做好每一个预防措施，避免你的大脑和脊柱受到意外伤害。 不要忽视这些营养品另外有一些营养品，比如维生素B和银，能够使你的神经系统保持健康。记住，每天都应该摄入大约2毫克维生素已和6微克维生素B12。富含维生素已的食物主要有西红柿、香蕉和鸡胸脯。你还可以在肉类、海鲜和奶制品中发现大量的维生素两。虽然这些食物都很容易获得，但是你还是应该保持每天至少摄入两毫克的铜。因为缺铜可能导致神经系统不正常。此外，你还能够从坚果、水果、豌豆、蚕豆、牡液和其它一些水生贝壳类动物中摄取铜。 鼻子保持在孔湿润不要用手指挖鼻孔避免外伤 在历史上，许多人曾经把男人的鼻子与他身体上的另一个突出物联系起来——尽管后者显得更加隐秘。古罗马历史学家兰普里去斯曾经说过，那些拥有挺直大鼻子的男人。在他们的宽外袍下面一定也有着更加雄壮的私物。后来便是罗斯坦德的赛拉诺·德·伯杰拉克武士，他那只起长的大鼻子只是稍稍长于…·。·哦，稍长于他的佩剑！直到今天这种迷信还大姐存在于人们的头脑中。女演员林达·费欲兰迪诺在接受《绅士》杂志采访时，曾经用男人的几个突出物一地的鼻子、手和脚——来信见他阴茎的尺寸。她颇为兴奋地说：“就拿一个正常男人来说吧，如果他的身高6英尺王英寸，并有一个直挺的鹰钩原子，那么你认为他是一个性能力很强的男人。你的准确车将高达85％。” 不过，你不必恐慌，也不必揣测另外的15％是怎么回事。事实上，男人的鼻子与他的生殖器并没有科学上的联系。形成这种迷信的原因是人们过分注重鼻子的形状，总是把它与更富有魅力的生殖器联系在一起。不管怎么说，隆鼻手术仍然是最受男士青睐的整形手术。但是，问题的关键在于我们的鼻子如何正常工作以保证我们的健康——这才是它和生殖器的共同特征。 一台润滑良好的机器 你的鼻子不仅仅令众多女士们羡慕，而且它还有更重要的工作任务。你呼吸的空气在进入肺部之前，经过了鼻腔的加温、加湿和过滤。鼻腔内的血管是一个天然的加热器，它能把空气加热到大约华氏95度。鼻子的粘膜每天大约分泌1夸脱粘液。此外，鼻孔里还有数百万细小的鼻纤毛。鼻纤毛不停地推动着鼻粘液，大概以每秒12～15拍的节律把这些粘乎乎的东西冲洗到你的喉咙里。不停移动的鼻粘液就像～台微型吸尘器，使这些尘埃和微小碎片不致于进入你的肺叶。 除了加温、加湿和过滤等作用之外，你的鼻子还是嗅觉的中心器官。它能够闻到某个女士身上洒的香水味，烤架上吐噬发烫的烤牛排香味，甚至更离奇的是，它还能闻到一辆崭新汽车的芳香。当然，这些只是其中的一小部分，你的鼻子能闻出大的400O种不同的气味。 执行跟踪多种气味任务的是两个气味接受器。它们位于鼻腔的顶部，大约有5分镍币大小。嗅觉过程则是由数以百万计的嗅觉神经细胞完成，它们从你周围的空气中挑选一些特别的气味。神经细胞把嗅觉信息传递到反应敏捷的大脑（主要是脑半球皮质边缘的中间部分和丘脑下部）。大脑迅速作出行为指示，使你不至于拿着一碟牛排去参加驾车训练或者油煎汽车以备早餐。 鼻子面临的麻烦 可怜的鼻子！它几乎每天都要被人们摸、擦、挖、抓，而且它还容易受到干燥污浊的空气或者香烟的熏烤。 鼻子的问题经常出现在鼻腔内的粘膜上。因为粘膜很薄，所以当空气干燥的时候，这层内膜很容易被弄破，奥马哈市内布拉斯加大学医疗保健中心耳鼻喉科与头颈外科部主任、医学博士安东妮·杨克斯教授如是说。脆弱的鼻粘膜破裂造成周期性的鼻子出血。 虽然大多数情况下出鼻血是一点一点地往下滴，而不是更加可怕的鲜血往外涌，但是它仍然是一件令人烦恼的事。下面是一些可靠的建议，它能够保护你的鼻子。 保持鼻腔湿润在你的卧室装一台加湿器可以使你的鼻腔保持湿润，华盛顿特区乔治敦大学医疗保健中心监床医学教授、医学博士亚历山大·C．切斯特尔提醒说。“许多新建的办公大楼根本就没有安装加湿器，所以你最好自己安装一台加湿器”，切斯特尔博士如是说。 涂凡士林膏在你的鼻孔里涂抹一层薄薄的凡士林膏，也是一种耳膜保湿的好方法，切斯特尔博士说。 测风血压如果你的鼻子经常出血，那么你最好去量一量血压，杨克斯医生建议说。“流鼻血可能预示了你的血压偏高”，他说道O 捏住鼻子如果你做了许多保护性工作，可是鼻子仍然流血，那么清听从杨克斯医生的建议：把头抬高，捏住鼻子，用毛rlJ或手绢按住鼻孔防止鼻血滴漏。“‘如果在10～15分钟之内鼻血仍然没能止住，赶紧找个医生帮助”，他建议说。 割掉鼻腔息肉 另一种鼻腔疾病是鼻腔息肉。它是鼻粘膜的一种良性生长，能导致鼻窦炎和鼻子阻塞，费城托马斯·杰斐逊综合医院耳鼻喉科专家、医学博士大卫·斯威棱伯格先生说。 “这是一种炎症反应”，他说，“鼻腔内膜受到过多刺激后形成向下突出的刑气”。 大约有一半的鼻腔息肉病例是由过敏症引起的，所以最好的预防方法是尽量减少抽噎和流鼻血，斯威棱伯格医生说。阿司匹林也是引起鼻腔息肉的一种原因，切斯特尔医生说。 通常情况下，通过一些类固醇药物就能治愈鼻腔息肉。也可以通过外科手术的方法把它们割掉，但是它们重新长出来的可能性接近50％。 不久的曲线？ 另一种常见的疾病是鼻中隔偏向。鼻中隔是两个鼻腔之间的隔板。当这片隔板被扭曲的时候，就形成鼻中隔偏向。 任何一次提鼻子——从你经过产道来到这个世界一直到两脚一蹬魂归西天——都可能引起鼻中隔偏向。鼻中隔偏向造成的最常见的结果是鼻子呼吸不畅通，因此也造成打鼾、口舌干燥等不良反应，圣·迭戈市加利福尼亚大学耳鼻喉科兼职教员、医学博士朗迪·奥本海默先生说。 这种症状非常容易诊断。“我们只需用一把鼻开张器，一眼就能看出来”，奥本海默先生说，“这是一种很常见的病症。许多人的鼻中隔都有偏向，只是他们没有感觉到罢了”。 为了矫正鼻中隔偏差，医生把引起鼻腔阻塞的软骨移开。整个过程大约需要1小时左右，奥本海默医生说。 鼻中隔示意图： 在两个鼻孔里面是两个单独的鼻腔，通往鼻窦。两个鼻腔中间的隔板就是鼻中隔。它是由通往鼻中央的软骨和骨头组成。鼻中隔扭曲、偏离中心称做鼻中隔偏向。它可能造成的后果是，其中一个鼻孔呼吸困难。 小知识 去干担负于行为的讨论 杰里．塞恩塞尔德的女朋友与他分手了。她说，那是因为她经 常看到塞总费尔德在开汽车的时候用手指挖鼻子。 这不过是一场摹仿生活的情景喜剧。根据一次大范围的调查， 更多的男子认为在公共场合挖鼻子是一件正常的事。这种事情经 常发生在汽车上或者办公室里。接受调查的威斯康是州丹妮县中， 有254人同意这个观点。大约一半的男人承认他们几乎每天都担 鼻子。 不论男女，把鼻子的行为是非常普遍的。在被调查者中间大约有90％的人承认自己曾经有意地去抠鼻子。因此，调查者得出结论说，对于大多数成年人来说抠鼻子是一种普遍的，基本上无害的行为。 但是什么才算是抠鼻子呢？在情景喜剧中杰里急切地为自己辩护，他说他并没有把手指伸进鼻孔里。共同参与抠鼻子调查的詹姆斯·W．杰斐逊医学博士和特伦特·D．汤普森医学博士也不得不支持这位著名喜剧演员的观点。在调查中他们把抠鼻子的行为定义为：为了挖出鼻腔内干燥的分泌物，将一支手指或者别的东西伸进鼻孔里的行为。 在一本普通的礼仪教育书中，你可能看不到关于抠鼻子的争论。但是，当作的鼻孔里有些小东西需要挖掉的时候，你该怎么办呢？威斯康星一麦迪逊大学耳鼻喉科学助理教授、医学博士托马斯·帕西科先生向你提供以下几条建议。 ·用手纸而不是手指把它们挖出来。 ·如果手纸不行的话，可以用手绢和你的小指。这仍然属于抠鼻子行为，但是它是一种更加文雅，也更加隐蔽的方式。 ·不要老是好鼻子。当然，抠鼻子可能使鼻孔内的阻塞物碎裂，并使这些碎片更接近鼻孔边缘。但是，挤鼻子的行为非常不雅。而且，更重要的是，经常抠鼻子或者挤鼻子容易导致界出血。 ·喷射盐水。向鼻孔里喷一下或两下盐水，可以使已经结成的硬皮或者碎片变得更疏松。这样它们就更容易被挤出来。 ·忘掉它。你的鼻子不需要你的帮助，它自己能够处理这些杂物。 小知识 打开出气孔 第一次见到是球场上的某位运动员的鼻梁上贴着一块布条，你可能会认为他的鼻子受伤了。现在经常能够看到一些职业运动员的鼻梁上贴着这种称作鼻扩张器的布条。运动员认为这种小装置有助于他们的呼吸。但是，问题在于它是否能够缓解或者避免打扮，这才是它被发明的最初目标。 很显然，在这方面具扩张器的效果是不明显的。两项研究表明．增加鼻孔呼吸的空气与降低鼾声没有直接联系。 多伦多市圣·米歇尔医院的研究员跟踪调查了8位经常在睡觉时打鼾的男人。结果他们发现在任何一段睡眠中鼻腔气流都没有明显的减少。另外，他们还发现采声的高低与频率和睡觉时鼻腔气流的大小没有直接关系。 因此，研究者得出结论，完全用鼻孔呼吸的时候，鼻子阻塞的程度和鼾声的频率与强度没有关系。也就是说，利用鼻扩张器增加鼻孔呼吸的空气并不能避免打细。 多伦多市一所大学的研究也得出类似的结论。他们发现鼻扩张器对15位经常在睡觉时打鼾的被调查者没有影响。DBB大约有80％的味觉实际上是通过嗅觉感知的我们的鼻子大低能闻出1万种化学药品的不周宁味鼻子中的嗅觉接受器多达1几个 嗅觉是如何产生的 你的嗅觉是测量周围环境多种化学物质的指示器。它有着令人惊奇的感受力。有时候，你的鼻子能够闻出空气中仅有的三五个气体分子的气味。嗅觉神经的灵敏度比味觉神经的灵敏度高出几千倍。这就是为什么大部分的味觉实际上是通过嗅觉感知的。 下面让我们来看看嗅觉产生的过程：一个空气分子进入你的鼻子，经过一个狭窄的孔道到达鼻腔中布满嗅觉神经的区域。在你的身体中只有这个区域的神经细胞是暴露在皮肤表层。（我们姑且把在鼻孔里面看做是在身体表层） 气体分子接触到嗅觉神经以后，如果它产生的刺激足够大的话，嗅觉神经就会把这一信号传递到大脑。一旦嗅觉神经发出信号，嗅觉便确实地产生了。 这不是一种静态的过程。你的嗅觉神经受到诸多因素的影响，例如，身体的需要，周围的环境等等。当你饥饿的时候，食物的气味对你的刺激更大，因为你大脑中的饥饿感觉中心向嗅觉神经发出饥饿信号，使它变得更加敏感。但是，如果你正在逃离一个火灾现场，你也许就不会注意到隔壁面包房里飘送的肉桂芳香——哪怕是在你空着肚子的时候。 对于某些气味，例如翩臭，我们大脑的反应是相当一致的。但是，对于许多别的气味，大脑的反应则完全是因人而异。为什么呢？因为记忆和情感还储存在你大脑中的嗅觉区域，当同一种气味再次出现的时候，它便唤醒了大脑中最初的记忆，于是某种反应便先入为主地产生了。这就是为什么记忆和情感的反应与你的嗅觉有着内在的联系。 如何校体的嗅觉更加敏锐 毫无疑问，人们的嗅觉随着年龄的增长而变得越来越迟钝。但是，我们仍然能够避免嗅觉在成熟期到来之前过早衰退，并且能够找到～些增进嗅觉能力的方法O 保猪犬一样呗东西连续不断地用鼻子小吸几口气，而不是深深吸～口气，这样你就能闻得更清楚，纽约市菲姆尼兹香料厂的配料师哈利·弗里蒙特先生说。如果某种气味对你的嗅觉神经刺激过大，你的大脑就会慢慢习惯这种神经信息，这就是为什么你刚走进食堂的时候，饭菜的香味那么浓烈，而几分钟以后这种感觉就不那么强烈了。“如果你用鼻子细细地喷，那么你每次吸进去的气体分子不是太多，你的大脑就不会习惯这种神经信息”，弗里蒙特先生说。 廖东西的时候把赠张开嗅觉和味觉是一对亲密的孪生兄弟似的感觉器官，两者互相促进。所以，当你唤东西的时候最好把嘴张开，让～部分气体经过你的口腔，这样嗅觉效果会更好一些，弗里蒙特先生说。 练习，练习，再练习当你跨出门褴的时候，请你先闭上眼睛，用鼻子深深地吸几口气。在我们的周围充满着各种各样的气体，但是我们很少留心去辨别它们的气味。想让你的嗅觉更加灵敏吗？那么请你多多练习吧！香料调配师弗里蒙特的业余时间大多花在改进嗅觉能力上。他说：“当我散步或者逛公园的时候，当我做任何一件事情的时候，我总是和各种不同的气味联系在一起。当我上超级市场买东西的时候，我总要用鼻子闻～闻不同的食物。” 用进度退专家们说，你闻的气味越多嗅觉就越灵敏，‘“实验表明，如果一个人长时间呆在一个没有气味的地方，嗅觉感受器由于长时间不用会逐渐丧失其灵敏度。相反，如果你经常闻多种气味，你的嗅觉会越来越灵敏。’”芝加哥市嗅觉与味觉医疗研究中心主任、神经病学家、精神病医生、医学博士阿兰·海尔兹先生如是说。 保持身体健康你的身体越健康，你患伤风感冒的可能性就越小。大约有1／3的嗅觉丧失病例是由于感冒或者病毒性感染引起的。因此可以说感冒和病毒性感染是引起嗅觉能力丧失的最主要原因，海尔兹医生说。 预防过敏另外，大约有1／4的嗅觉丧失病例是由于慢性耳窦炎和过敏引起的。如果你有过敏反应，但是又不知道自己对什么东西过敏，那么你最好让医生帮你测试一下。 少用抗组胺虽然鼻子塞住的时候间起东西来很困难，但是有时候你为了使鼻子畅通而做的努力反而破坏了你的嗅觉能力。“我发现抗组腔和其他一些预防鼻塞的药物会使你的鼻腔变得非常干燥”，弗里蒙特医生说。鼻腔潮湿的时候，人的嗅觉最灵敏。他建议说，在鼻子塞住的时候你最好用鼻喷湿器，这样既能使你的鼻子畅通，又能使它保持湿润。 请勿吸烟统计资料表明，吸烟会使你的嗅觉反应迟钝。 多吃红色和黄色的食物这两种颜色的水果和蔬菜大多富含维生素A，它能够保护你的鼻腔内膜。 香味疗病 最近几年，医学研究表明人们闻到的气味对他的健康有很大的影响。所以，一些医生开始相信蒙香也像服药一样直接作用于人的大脑，芝加哥市嗅觉和味觉医疗研究中心主任、神经病学家。精神病医生、医学博士阿兰。海尔兹先生如是说。 这并不是现代医疗发展的产物。早在几千年前，古代人就已经采用了这种疗法。他们利用一些植物的芳香气味来帮助伤病的痊愈。古埃及最早利用香油来治伤。但是，直到公元12世纪欧洲人才开始从植物中提炼出高浓度、易挥发的“精油”，并将它们用于医疗O 日益普遍的掩香疗法在美国，顽香疗法的观念被越来越多的人们接受。其中部分原因是现代研究技术表明这种疗法的良好效果，海尔兹医生说。今天，一位思想传统的人一般不会用闻热衣草油精的气味来缓解自己心理的紧张。但是，哪怕是～位思想最正统的医生也会建议你用一些风油精之类的香油来缓解疼痛、保护皮肤、缓和肌肉紧张，甚至完全用它来治病，海尔兹医生说。关于前香疗法的书已经出版了不少。另外，许多药店，比如博迪药店，已经开辟专柜出售各种药用香油精。Itffi调节饮食经常锻炼预防糖尿病 一提起朗泽尔汉岛，人们便会想起德国北海岸美丽的景色，那是一个度假的好地方。但是，请您不要急于制订旅行计划，因为你已经到这个地方了，或者更确切地说，它已经在这里7。 朗泽尔汉岛（胰岛）由大约10万个细小微粒组织构成，它位于胰腺的尾部。整个胰腺呈锥形，位于胃的后下方。每个胰岛上都有许多由细胞组成的小管。这些细胞从不间断地工作着——分泌激素和酶，帮助消化并将食物转化为能量。 即使允许你参观这些美丽的小岛，你大概也不愿意参观，因为这些小岛以及它们的周围环境已经高度工业化了。“胰腺就像一家化工厂，每次你吃完饭以后，胰腺受到刺激分泌酶，这些酶对于小肠消化吸收食物具有重要的作用。”洛杉矶市加州大学医学院外科系副主任、希普尔维达一维特兰联合医疗保健中心外科主任、美国胰腺研究联合会前会长、医学博士哈怫·里贝尔先生如是说。 制造化学知质 胰腺进行两项主要的工作。一项工作是分泌消化酶，分泌脂酶、淀粉酶和蛋白酶，分别帮助消化脂肪、糖类和蛋白质。这些分泌物通过一条称作胰导管的小管道被输送到小肠里。 胰腺进行的另一项工作是制造化学物质，它属于内分泌系统的一部分。整个内分泌系统不断制造各种激素和别的化学物质，并通过血管输送到身体的各个部位。在胰腺分泌的三种化学物质中，胰岛素可能是最重要的，其次是葡萄蛋白激素。 也许你经常听到“胰岛素”这个词。但是，你能对它的工作原理进行解释吗？记住，知道它的工作原理非常重要。下面我们就作一些简单的解释。 在消化过程中，面包、面糊、水果和蔬菜等碳水化合物都被分解成单糖，即葡萄糖。葡萄糖（又称血糖）经过小肠内壁，进入你的血管，再通过血管输送到身体各个部分的细胞里。但是细胞没有嘴，它们被一层薄膜包裹着。为了让葡萄糖穿过这层薄膜，细胞需要一把钥匙。而这把钥匙就是胰岛素。当葡萄糖要进入细胞的时候，胰岛素便高喊着，“芝麻开门！芝麻开门！”。葡萄糖进入细胞后，通过分解转换成能量。这一过程又称为新陈代谢。 当胰岛素降低葡萄糖的时候，葡萄蛋白的含量就会上升。这两种激素协调一致，使你血液中血糖含量始终保持在正常水平。一般情况下，每升血液中血糖含量应该在60～110毫克之间。 糖尿病．缺乏糖衣 当胰腺中的某些细胞出毛病的时候，它可能造成下面两种后果。第～种后果是，胰腺分泌的胰岛素太少，并引起1型糖尿病。另一种后果是，胰腺分泌的胰岛素不能帮助葡萄糖进入你的细胞，引起D型糖尿病。纽约市西奈山医疗保健中心儿童内分泌学专科主任、医学博士罗伯特·麦克伊佛先生说，1型糖尿病患者大多是身材比较瘦的年轻人，而11型糖尿病患者大多是身体肥胖的中老年人。 儿童和年轻人容易患I型糖尿病。这些患者每天都必须注射一定剂量的胰岛素。在IOO人中大概有5～10人患有程度不同的糖尿病。 D型糖尿病又称为非胰岛素引起的糖尿病。发病者通常是40岁以上的中老年人。他们体内的胰腺能够正常分泌胰岛素，但是不知什么原因，他们的身体抑制了胰岛素的作用，就像你正要拿钥匙开门的时候，发现原来的那把锁已经被换掉了。 大约有1400万美国人患有程度不同的糖尿病，但是其中只有一半的人意识到自己的病情。“因为他们忽视了这些症状，或者说他们没有意识到这种病症”，纽约市哥伦比亚大学爱尔文医疗研究中心主任、糖尿病专家、营养学家瓦西达·卡尔马利博士说。如果不接受合理的治疗，糖尿病——不论是I型还是n型——都会产生以下结果：缺乏精力、经常有饥饿感、体重减轻、多尿、口渴和视力模糊。大概有一半的糖尿病患者将最终导致阳萎，因为高血糖损害了控制血液流向阴茎的神经。 哪些人更容易患糖尿病呢？这一问题的答案可以在遗传学上找到。如果你的父母亲都曾患过1型糖尿病，那么你也有20％的可能性患同种疾病，麦克艾佛伊医生估计说。如果你的兄弟或者姐妹曾经患1型糖尿病，那么你患此病的可能性是4％～5％，他补充说道。 D型糖尿病的遗传概率要稍微复杂一些。不过，我们可以把它简单地概括为这样一条规律，即如果你父母或者同胞兄弟姐妹患有n型糖尿病，那么你患此病的可能性就要比没有家庭遗传病因的人高出三到四倍。这是西雅图市弗吉尼亚马森医疗保健中心的研究员、理学博士帕特·孔原农先生得出的结论。 除了遗传原因外，还有哪些人容易患糖尿病呢？大约有49％的糖尿病患者是男人，克利夫兰市营养学家、糖尿病专家、美国糖尿病协会发言人苏珊·托姆博士说。“长期以来，我们认为糖尿病是一种妇女病。但是男性患者正日益增多。”苏珊女士说。此外，非洲裔美国人、土著美国人和拉美育美国人比高加索人更容易患o型糖尿病。同样，过于肥胖的人也容易患糖尿病 对你的胰腺采取绥靖政策 一旦你患上糖尿病，那么就再也没办法治愈了，你只能抑制它的发展。幸好它是可以控制的。不论你是已经患了糖尿病，还是仅仅期望自己拥有健康的胰腺，你都可以根据下面几条建议锻炼心脏功能，它将有益于你胰腺的健康。 加强心脏功能锻炼“每天的增氧锻炼能有效地预防D型糖尿病的发生——即使你的家庭成员有过糖尿病史，或者你患有高血压、身体超重、饮食过度”，托姆医生如是说。当然，你大可不必像珍妮·芳达那样每天做许多高强度的锻炼。牵着小狗到公园溜路一圈，或者骑ZO分钟的自行车都“可能给你增加十年的健康时间”，她说道。 “‘毫无疑问，体育锻炼能减少患心血管疾病的可能性，它与糖尿病的关系也极为紧密”，费城市威尔斯和约福森区约瑟琳糖尿病专门疹所主任威廉．W．福勒医学博士说。他说，体育锻炼能改善胰岛素的功能，抑制糖尿病的发作。“关键是找到一种自己喜欢的运动项目，然后坚持锻炼。” 平衡饮食首先要消除疑虑，“多吃糖类并不会使你患上糖尿病”，卡尔玛莉说，“两者没有必然的联系”。她还建议说，不要偏食，哪怕你喜欢吃的食物的脂肪含量并不高。你的食物应该多样化，它应该包括碳水化合物、富含植物纤维的谷物、豆荚和蔬菜。另外，还要控制脂肪的摄入量。如果你喜欢吃鸡肉，那么最好把鸡皮去掉；最好少吃肥肉；大块牛排也要少吃。她说：“一定要吃好，吃少。” ““饮食讲究的是协调”，托姆医生说，”你愿意每天不吃黄油和面饼而改吃牛肉吗？” 适当减轻体重如果你还没有患上糖尿病，“保持正常体重能够减少你患病的可能性”，法兰克·维尼科尔医学博士说。法兰克博士是美国糖尿病协会主席、亚特兰大市疾病控制和预防中心糖尿病专科主任。 养成散步习惯养成良好的体育锻炼习惯，减少脂肪的摄入量对你的身体有好处。请记住，哪怕是少量的运动也比不运动要好。开始时你可以走一段较短的距离，比如半个街区，托姆建议说。然后再增加距离。如果你每周能够消耗掉600到800卡路里，你就还有进一步锻炼的可能性。“那些每天吃一到一点五磅肉的小伙子，最好把它减少到每天八盎司”，托姆医生说。 正视现实·勇敢面对体检“如果你患有糖尿病，那么及早地检查发现是非常重要的”，理查德·比尔色医学博士说。理查德博士是哈佛医学院助理教授、波士顿市约瑟琳糖尿病研究中心病人教育委员会主席，曾经与人合作《糖尿病患者指导丛书》。“通常情况下，强壮的男人总是不希望通过体检发现自己的脆弱。但是，这种规避体检的行为是很危险的。” 注意你的家族病史糖尿病能够被遗传。知道你的家族成员是否有过糖尿病史非常重要。比尔色医生说：“如果你的家族成员有过糖尿病史，那么你一定要注意保持正常体重，因为过度肥胖能损害胰岛素的储藏。” 其它胰腺组织 像其它消化器官一样，胰腺也是很容易保养的。它不需要特殊的护理和饮食。保持一种健康的生活方式，你的胰腺就不会有问题。身体的其它器官也是如此。 “保持胰腺健康的最好方法是平衡饮食，坚持体育锻炼。如果你想饮酒的活，那就不要喝得过量”，托姆医生建议说。 胰腺的消化功能也有可能出现下面几种毛病。首先是胰腺炎。这是由于它没能制造出一种酶（这种酶能保护胰腺使其免受胰腺自己分泌的强力胰液的损害）而引发的感染。通常情况下，这种疾病是由于饮食不当或者与饮食有关的不良生活习惯造成的。据报告，美国每年大概有8万人患有急性胰腺炎，并可能导致胆结石。但是，我们必须清楚的是：超过％％的成年患者得的是慢性胰腺炎，它大多是由于长期的饮酒过量造成的。而且男人——特别是年龄在30一40岁之间的男人比妇女更容易得这种病。 “问题很清楚，过量饮酒会给你的胰腺造成无法弥补的损害，并导致慢性胰腺炎”，西奈山医疗中心胃肠病外科医生、医学博士詹姆斯·乔治先生警告说。 关于血糖 临近正午，一群上班族正急匆匆地走出办公楼的大门。这些人声称血液中缺少糖分使他们从和善的约基尔先生变成地狱里的海德先生了。他说他最需要的是一份午餐，而不是铁着肚子继续坐办公室。他说自己的血糖偏低，或者血糖偏高，下面就让我们来看看。 低血糖 低血糖是指体内血液中糖分含量偏低。如果你少吃一餐饭或者吃饭时间推迟了，你体内的胰岛素就会过量分泌Q胰岛素与你体内血液糖分含量的关系极为密切。低血糖的最初症状是颤抖、紧张、出汗、眩晕、虚弱、烦躁、饥饿和心跳加快。严重一点的话，你可能会走路踉踉跄跄，喊叫或者生气，昏昏欲睡或者恍惚不清醒。你的视线变得模糊，也很可能头疼。这样一来你当然不愿意继续坚持工作了。 另外一些原因：吃过多含糖量高或者碳水化合物食品。例如方精、果汁软糖、硬奶糖或者抹上糖浆的薄煎饼。另外，短时间剧烈运动使血糖迅速降低也是一个原因。 “通常情况下，低血糖的症状与疼痛或者焦虑不安的症状极为相似：心跳加快、多汗、视觉模糊”，克利夫兰市营养学家、糖尿病专家、美国糖尿病协会发言人苏珊·托姆博士说。如果你的血糖偏低，你可以试试下面几种快速解决办法。 吃点东西 为了避免那种心惊胆战的感觉，你最好吃点食品或者喝些饮料，比如：4盎司的果汁，5一6盎司的生姜啤酒或者可乐，3茶勺糖泡成的糖水，1大汤匙蜂蜜或者糖浆，两大汤匙葡萄干，1份新鲜水采或者三块奶糖。不要吃巧克力或者坚果，因为它们都富含脂肪，会妨碍糖分的吸收。 做好准备 在你的办公桌里，汽车仪表板下的小贮藏柜和行车袋里放一些水果。饥饿的时候能够随时吃，及时补充体内糖分。 别去想它 记住：在大多数情况下，你是在毫无防备的时候发现自己有低血糖的症状，而且经常是在远离你工作或者生活的地方发现的，托姆医生说。所以，当你等待血糖开高的时候，你只好原谅自己了。打个盹，或者看看报纸，戴上耳机听音乐，你就会忘掉它了。但是。最好还是先吃点东西，托姆医生补充说道。 高血糖 高血糖是指体内血液糖分含量偏高。无数事实证明太多的好事聚在一起就不一定是件好事了。有许多人在狂欢暴饮之后一命归西。长时间的心理或者身体压力也可能是引起高血糖的原因，比如过于紧张的工作、急性病、交通事故或者外科手术。“这些症状的出现是由于压力环境下胰腺分泌激素减少造成的”，托姆医生解释道，“胰腺激素分泌过少，使你的身体无法处理过多的糖分”。结果是：胰岛素分泌减少，而血糖却升高了。 高血糖的症状也包括像流感一样的疼痛感觉、视力模糊、口渴、经常的饥饿感和疲倦感。 不要仅仅吃粮 如果你想吃含糖量高的食物，那么最好将它与肉类混合着一起吃，平衡食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量，哈佛·里伯尔医学博士说a里伯尔博士是位于洛杉矶市的加州大学洛杉矶医学分校外科系前任系主任、希普尔维达·维特兰联合医疗中心外科主任。美国胰腺病联合会前任主席。单独吃精不利于糖分的吸收。换句话说，你最好在吃完肉以后再吃甜点心，而不是单吃糖。 不要加重胰腺的负担 如果你不吃早餐和午餐，然后在晚餐上饱食一顿，那么你对自己的胰腺的要求也太高了。它刚结束了一次短短的休假，你又强迫它突然进行大量的工作。“这样，你那可怜的胰腺就不得不超负荷工作，分泌大量的胰岛素”，托姆医生解释说。分散碳水化合物的摄入，保持正常的饮食间隔时间，也是十分重要的。 1879年，在一本严肃的医学杂志中，一位名叫W．克劳斯的医生第一次发表7一篇关于阴茎尺寸研究的文章。克劳斯医生报告说，“在大多数情况下”，勃起的阴茎长度不会超过8．25英寸。 克劳斯医生得出的数据比实际的平均长度高了2．5英寸。 在克劳斯医生的文章发表后一个多世纪的今天，我们对自己最珍爱的器官的尺寸仍然没有明确的概念。许多人只是通过私下的多少有点神秘色彩的途径获得这方面的信息。 这些关于性学的小道消息常常是不利于我们身体健康的。保持阴茎健康增强其活力的正确方法应该是，对我们这一最私人的。最能给我们带来快乐的器官持一个正确的尊敬的态度。 所以，下面我们就坦诚直率地谈论这个问题。 大部分男人都没有一英尺长的阴茎 一项对2O0位高加索人进行的调查研究表明，在通常情况下，教起的阴茎长度大概是sty英寸多一点。这项调查研究的主持人、巴西奇美国人克劳迪奥·特洛肯医学博士说，在200位被调查一，5英寸都是正常的。大概有12％的男人阴茎较短，另有12％的人则稍长一些。 勃起时的长度 如果不考虑它的松弛状态，大多数男人阴茎的勃起长度是差不多的，很少有人的阴茎超过一英尺，杜德雷·希斯·丹诺夫医学博士说。丹诺夫博士是洛杉矶市丹斯一西奈医疗保健中心泌尿科医生，曾经撰写过一本名叫《阳壮》的医学指导书。 大多数女人井不在乎体阴茎的尺寸 对于她们来说普通的尺寸是最好的，波士顿大学医学院泌尿学教授、医学博士哥登斯坦先生说。只有男人自己才去奔命于衣帽间与盥洗室之间，相互攀比着阴茎的长度。 阴茎是一只良好的晴雨表 它有时候动起，有时候疲软。它反映了你的情感状态、舒适度和心理压力的大小，丹诺夫医生写道。当你心情舒畅的时候，你的阴茎也是意气洋洋的；当你感到沮丧、消沉、疲惫或者不舒服的时候，你的阴茎也会萎靡不振。请接受这个事实，谁都有沮丧的时候。渐渐地学会适应它，不必过分担心。 随着年龄的增长它会变得更加疲软，但是它不会枯萎凋谢 一项大规模的研究表明，大约有一半的40岁以上的男人常常感到自己的阴茎不够坚挺。随着年龄的增长我们的阴茎越来越不敏感了。它在动起之前需要更多的刺激。我们得出的结论是：投入更多的时间和精力去体验性生活，这又有什么错呢？ 当我们独处的时候也并不孤单 早期的性学专家阿尔弗雷德·金西博士发现，大约有92％的男人经常手淫，其中也包括已婚男人。 很显然，我们很有必要对阴茎这一私人的宝贵器官进行更深入的研究。我们将讨论它在勃起时的功用及其保养。但是，首先让我们来看看它在‘体力学”上的奇特功能，即它的排尿功能。 小知识 如何测量阴茎长度 关于如何测量阴茎的长度这一问题并不是所有的医生都意见 一致。 有的医生认为应该从阴茎下面呈，有的医生则认为应该从上面 呈。如果按照下面的方被测经，你就能得到一个较为精确的数据。 在阴茎动起的时候，将一把直尺亚于你的阴茎下方。直尺的一 端顶住睾丸底，即阴茎向外延伸的出发点。然后慢慢地将勃起的阴 茎靠住直尺，就可以察出直尺数据。 这种测量方法减少了许多疑虑，报刊性学专栏作者艾沙暴拉· 阿尔曼说。因为如果从阴茎上面测量的话，得出来的数据大概要比 实际长度少一英寸左右。 动力学人的阴茎 我们通常把阴茎着成是～根能够伸缩、膨胀的管状物。其实它只是叉骨的形状。我们只看到了它的～半，即伸出体外的茎部。另外的一半在你的下腹部里面，它分叉成丫字形，直到耻骨的下方。它起到固定阴茎的作用，所以阴茎在勃起的时候不会陡然倒下，而是直挺挺地竖在那儿·、…·瞧，它神气十足地挺立着，无需任何辅助。 摩根塔勒医生说，阴茎有三项基本工作。 1．在你的指挥下排尿。 2．充血勃起并且足够坚挺使它能够插入阴道。 3．射精，使女人受孕。 阴茎有三个单独的腔室，使它能够完成以上三项任务。其中两个是并排的勃起腔，它们是由海绵体组织构成的。当大脑信号通知阴茎动脉开始充血的时候，它就会膨胀起来。另一个稍小一点的阴室在阴茎下部。其中央是尿道——作为膀跳输送尿液的排水管道，同时也是输送精子、精液和前列腺液的导管。 勃起腔，又称为海绵状血管瘤，构成了阴茎的主要部分。它的根部与耻骨相连。两个勃起腔各有一根中心动脉，当阴茎勃起的时候大量的血液流入中心动脉。随着血液的涌入，海绵体膨胀，向外挤压使阴茎静脉夹在勃起腔壁和皮肤之间，不能有效地排平静脉血液。就这样，很多的血液涌入而很少的血液流出．你的阴茎就慢慢地膨胀起来了。 大脑控制着阴茎是否开始充血，是否保持勃起状态。如果大脑对它所看到、想到、感觉到或者幻想到的保持兴奋的话，阴茎就会仍然勃起。但是，这种状态会一秒一秒地过去。如果大脑开始走神、被激怒或者感到失望，那么整个过程便会停止下来，阴茎缩小下来。就像这样。 当你处于高潮状态的时候，大量的肾上腺素会涌入你的血管。肾上腺素迅速抑制了阴茎的勃起。它使阴茎主动脉和勃起腔里的海绵体缩小下来。静脉排水口又放松了，血液经过一条称为茎背静脉的主要排水口流回心脏。这时候你的阴茎就处于疲软状态，直到血液中的肾上腺素消失或者说直到你的大脑再次受到足够的性刺激。 阴茎的这一段疲软时间也称作不应期。对于年轻小伙子来说，这段不应期可能只是一小段时间。但是对于中老年男人来说，它也许就是24小时的漫长等待了。 每个健康的男人在夜间睡眠的时候，都会有四到五次的阴茎勃起。对于一二十岁的小伙子来说。每个晚上阴茎勃起的时间总共可能多达180分钟。这种情况下的阴茎动起可能发生在做梦状态，但是所做的梦不～定有性的内容。哥登斯坦医生认为这是一个使你的阴茎获得足够的富含氧气的血液的好方法。氧气是身体制造前列腺素EI的必需元素，它能使阴茎动脉保持顺畅。男人随着年龄的增长，夜间勃起的次数逐渐减少。每个男人都有必要看看他的阴茎是否经常能够动起——至少每月三次，哥登斯坦医生说。当然，你不必告诉我们你是如何使它勃起的。 这就是它的工作原理。这里有许多方法能够使它保持正常工作。 阴茎的能力 健康正常的血液循环对于保证阴茎的工作能力非常重要。此外，自信和减缓压力的能力也同样重要，丹诺夫医生说。 下面有9条简单的方法，能够增进阴茎活力，使你对自己的性能力保持乐观。 清理你的血管减少脂肪的摄入量，因为大量的脂肪不仅影响心脏和血管的健康。而且它也可能造成阴茎动脉的阻塞。许多中老年人因为阴茎动脉血流不畅而造成阳症。专家认为男人过了30岁以后，他的阴茎动脉血流量就减少了，勃起的阴茎也不像以前那么坚挺了。 少吃脂肪类食物，多吃一些富含植物纤维的食物能够避免阴茎损害，增强它的勃起能力，丹诺夫医生如是说。你每天摄入的热量中脂肪的占有量应该限制在30％内。并测量你的胆固醇含量。高密胆固醇（HDL）含量较高，勃起的阴茎就更加坚挺。通过减少脂肪的摄入量可以提高血液中高密胆固醇的含量。少吃富含饱和脂肪的食物，例如黄油，肉类和油煎食品。多吃一些含有单不饱和脂肪的食物，例如橄榄油，坚果，鳄梨等。 做增氧体育锻炼跑步、划船或者骑自行车。每星期至少锻炼3次，每次锻炼时间不少于10分种。这样能够保证足够的血液和氧气流入你的阴茎和整个身体。增氧锻炼能使你的阴茎更具持久力。当延长性交时间的时候，你就不会气喘吁吁而不得不暂时停下来休息了。 做摇呼拉圈的练习。丹诺夫医生说，富有弹性的骨盆能够使你在性交时更好地控制阴茎。锻炼骨盆能够促进这个区域的血液循环。每天只需做几分钟的摇呼拉圈练习，你就能达到理想的效果。如果没有呼拉圈，你也可以做一些腰部锻炼，扭动腰部和管部。在锻炼的时候如果有音乐伴奏效果会更好。 经常射精这是减缓压力的好办法，它还能使你的精液保持新鲜。虽然不是所有的医生都同意这一观点，但是，许多医生认为它能减缓或者避免前列腺阻塞。 戒烟尼古丁会使你的血管萎缩。这就意味着，心脏输出的血液更难以到达阴茎。而且吸烟可能形成动脉内的血液凝块，当然也包括与阴茎动起有关的动脉。记住，如果你真的很想吸烟的话，最好等到做爱完毕以后再吸烟，就像电影里常有的镜头那样。 对自己的身体感觉良好好好照顾自己，你就能够获得自信：锻炼、跳舞、修饰、调节饮食，保持身体健康。你不必摆出一副好莱坞名星的派头，好像自己是百万富翁，丹诺大医生说。只要你自己感觉良好，你的阴茎就不会令你失望。 放松，把烦恼抛在脑后烦躁的心情和紧张的心理压力会影响阴茎的正常功能，丹诺夫医生说。如果阴茎的主人像阿特拉斯那样萎靡不振的话，那么它就很难挺直起来，意气洋洋地环顾四周。如果你特别紧张的话，你可以通过沈热水澡放松一下，既可以单独洗澡，也可以和你的女伴一起洗澡，然后你就可以轻松地做爱了。热水澡除了能解除你的疲劳感之外，而且能促进血液循环，使更多的血液和氧气流经你的阴茎。 体育锻炼是另一种缓解压力的好办法。运动就是最好的心理放松。 下面有两种驱散心理压力的方法。你可以在任何时候利用它，因为它只需要1分钟左右的时间。 1．闭上眼睛，做5次缓慢的深呼吸。每次深吸气后先憋住几秒钟，然后慢慢地完全地放松。暂停几秒种再做第二次深呼吸。大脑里尽可能逼真地想象一幅恬美的田园风光。 2．平躺或者直立，把手臂伸过头顶，使手指和脚趾的距离达到最大限度，保持5秒钟。伸展运动使你身体的每块肌肉都得到活动。每次间隔大概5秒钟，重复做6次。 别滥用它好好对待你的阴茎。如果善待它的话，它的功能会伴你终生。当它勃起的时候，不要强迫它弯成U形，也不要给它涂上腐蚀性物质，避免过量的摩擦，明尼苏达州圣保罗市圣保罗——朗西医疗保健中心泌尿科主任、医学博士保尔·格雷兹先生说。 注意铬的摄入，铬能稳定血液中的糖分，有利于预防糖尿病。而糖尿病是造成成年男子性能力低下的一个重要原因。花茎甘蓝、麦芽、等食物中都含有铬元素。你必须保证每天铬的摄入量在50到200微克之间，格雷兹医生说G 机械运动 在一个老式幽默故事中，讲到一位腼腆的小伙子。他想知道他的新娘什么时候需要或者不需要他的爱抚。于是，他告诉她一个简单的信号。他说，“如果你也想做爱的话，你就用手握住我的阴茎，拉它3次。” “那么，如果我不想呢？’她问道。 “哦，还是一样，”那位腼腆小伙子说道，“你握住它，拉它10O次。” 但是我们得出的结果并不幽默：反复地拉、摩擦，唤起阴茎的舒适感，可能会把阴茎皮擦破——如果没有足够的润滑油的话。‘“你也许会感到奇怪，为什么那么多男人走进办公室的时候总是带着疼痛的皮肤，”格雷兹医生说，“是因为他们房事过度，或者过于频繁的手建。男人在性欲亢奋的时候可能会被抓伤皮肤，并有疼痛感觉。 一位经验丰富的男人会在他的床边藏一小瓶润滑油，在必要的时候使用它。油脂的效果不错，但是它会沾染床单和衣物，引起阴道感染，也可能造成乳胶避孕套撕裂，婚姻与家庭理疗肺、理学博士帕特丽霞·洛弗医生说。洛弗医生曾经与人合著《健康的夫妻生活：一次富有激情的做爱的几个基本步骤》一书。商业可溶性润滑油也许更卫生一些，它对乳胶避孕套的影响也小一些。星牌润滑油最早被用于床第生活，洛弗医生说。 除了用正确的方法摩擦阴茎以外，下面还有几个小技巧能使它保持最佳状态。 检点一些做爱之前一定要认真考虑一下。生殖器疮疹，肉疣，爱滋病，淋病——我们还需要多说吗？ “‘一夫一妻制是保持阴茎健康的最好办法”，格雷兹医生如是说。但是，由于某种原因，并非所有男人都严格遵守这一法则。所以，与别的女子做爱的时候，你一定要戴上避孕套。 小。动地使用它从总体上说来，阴茎是相当有耐性的。但是，勃起的阴茎不能被强迫弄弯，或者轻率地冲撞一个粗糙的表面，更不能用硬物去敲它。因为如果这样做，你有可能把阳萎折断。虽然它不像真正的骨折，因为阴茎没有骨头，但是，阴茎勃起腔内的海绵你可能被撕裂。 “当它折断的时候，你能听到喀嚓、或者碰的一声，”格雷兹医生说，“这样阴茎突然不再动起O随着海绵状血管瘤中血液流回身体其它部位，阴茎疲软，褪色。所以你一定要小心，虽然它不会有疼痛感。”在通常情况下折断的阴茎能够自己痊愈，但是，“最好的办法是去看医生，让外科医生把撕裂的组织缝合，这样它就不会长歪。”格雷兹医生补充说道。 阴茎折断可能是引起佩罗氏病症的一个原因。佩罗氏病症是一种较少见的病，即阴茎在动起的时候严重地向左、向右、向上或者向下倾斜。医生怀疑，阴茎折断大多发生在夜间睡眠时阴茎勃起而不经意的翻身把阴茎压折。佩罗氏病症是阴茎折断的自然痊愈过程中，阴茎的勃起腔变形而造成的。但是，动起的阴茎稍微有点弯曲也是正常的。如果弯曲得太厉害影响到性生活的话，就需要作外科手术进行整形了。 保持卫生湿热可能会对脆弱的皮肤造成腐蚀性结果，引起热疹、海绵肿或者别的皮肤感染，格雷兹医生说。预防这些皮肤病的办法很简单，即保持阴部的干燥和洁净，避免擦伤。身体大量出汗的时候，你可以使用一些爽身粉或者到药店买一些抗真菌药物止痒。 面对现实阴茎长时间勃起听起来挺令人羡慕的。但是，事实上这种情况很危险。阴茎勃起两小时以后，勃起腔里的血液由于缺氧开始虚弱，阴茎组织也因缺乏营养而受到损伤。另外，它还可能引起疼痛：阴茎的痛痒。 这种情况称作阴茎异常动起，是一种很少见的病症。但是80年代以来，许多男人注射罂粟碱和前列腺素EI诱导阴茎勃起，这种病症也逐渐增多。 阴茎勃起有困难的男人，每天注射这类药物不得超过一次。少量的药物就可能引起阴茎勃起半个小时。如果滥用这类药物就可能造成阴茎异常勃起，不得不求助于门诊医生。治疗的办法很简单；注射肾上腺素抑制抗组胶脱氧羟肾上腺素氧化物，格留兹医生说O 你不可能很快地就造成阴茎异常勃起症。它可能是长期口服药物产生的副作用。如果你在两个小时之内还不能使它疲软下来的话，你就该打电话给你的医生或者直接到医院门诊去了。因为长时间的勃起可能引起阴茎坏疽O 我们大多数人都从未碰到过阴茎长时间异常勃起的现象。但是，大多数人或迟或早都曾经发现我们的快乐先生一直闷闷不乐。罗宾·威廉姆斯先生俏皮地把它称作快乐先生。阴茎并非每次都能自动地勃起。下面我们将谈到一些原因。 站得高点有一次美国总统卡尔文·何立芝和他的夫人参观一家养鸡场。柯立芝夫人注意到那里的公鸡和下蛋的母鸡之间的比率，公鸡很少而母鸡报多，所以公鸡总是忙个不停。 “哦，是的，每只公鸡l天至少要交接12次。”养鸡场主人说到。 “你应该把这个消息告诉柯立芝先生。”第一夫人诙谐地说道。 总统听了笑了笑。他问到，“公鸡每次都与同1只母鸡交接 “‘不”，养鸡场主人回答说，”它喜欢哪只母鸡就爬到哪只母鸡的背上。” “你应该把这个消息告诉柯立艺夫人。”总统狡黠地说道。 据说，这就是柯立艺效应这一医学术语的来由。这一术语概括了许多男人或迟或早都会遇到的问题：在同一张床上，年老的阴茎与同样年老的女伴进行着单调乏味的性生活。这时候阴茎也总是懒洋洋的。 柯立芝效应可能是造成中老年男人阴茎长期疲软的一个主要原因，丹诺夫医生说。在与新的性伙伴做爱时，焦虑可能是造成阴茎无法勃起的最主要原因，他补充说到。阴茎勃起困难问题主要是厌倦或者其它与身心有关的因素造成的。例如心理压力，焦虑等，引起体内肾上腺激素的升高。 摩根塔勒医生并不完全认为大部分的阴茎动起困难问题是由心理因素造成的，但是他也同意心理因素是一个重要原因。他说，如果阴茎勃起困难是长时间逐渐形成的，那么它很可能是身体原因造成的。如果它的发生很突然，他就怀疑心理压力或者别的心理生理因素是它的原因，或者是某种疾病的最初征兆。 我们将在下文讨论由于身体原因造成阴茎勃起困难的问题。但是，首先我们要讨论一些解决由于焦虑、自卑或者厌倦引起的阴茎机能失调问题的解决方法。 寻来变化打破常规俗套，寻求变化。老一套的东西容易使人产生厌烦、乏味的心理。所以，你可以适当变换一下做爱的地点、时间、衣服、香水、姿势、润滑油、灯光、背景音乐、抚摸动作、语言、幻想等等。让一切都保持新鲜感和神秘感。 满足作的阴茎不论我们的生活多么美好，随着年龄的增长，男人勃起的阴茎渐渐� |